Какво да правим с тревожността от теста?

Съвети за управление на безпокойството от изпита

1. Подгответе . Най-добрият начин да намалите безпокойството от теста е да сте подготвени. Това означава да учите добре предварително, да сте сигурни, че разбирате добре материала и да спите достатъчно вечерта преди теста.

2. Практикуване на техники за релаксация . Йога, медитация и упражнения за дълбоко дишане могат да ви помогнат да успокоите нервите си и да се съсредоточите върху задачата.

3. Пристигнете на теста по-рано . Това ще ви даде достатъчно време да се настаните и да се организирате преди началото на теста.

4. Прочетете внимателно инструкциите . Уверете се, че разбирате какво се иска да направите, преди да започнете да пишете.

5. Сами темпо . Не се опитвайте да избързвате с теста. Отделете време и отговорете внимателно на всеки въпрос.

6. Ако се затрудните, пропуснете го . Не губете време с въпрос, на който не можете да отговорите. Преминете към следващия въпрос и се върнете към този, който сте пропуснали по-късно.

7. Не се страхувайте да помолите за помощ . Ако се чувствате претоварени, не се колебайте да вдигнете ръка и да помолите инструктора за помощ.

8. Наградете себе си . След като приключите с теста, отделете малко време да се отпуснете и да направите нещо, което ви харесва. Това ще ви помогне да се почувствате добре със себе си и ще намали безпокойството ви за следващия тест.

Допълнителни съвети

* Избягвайте кофеина и алкохола преди теста.

* Яжте здравословна закуска или обяд преди теста.

* Спортувайте редовно, за да намалите стреса.

* Говорете с терапевт, ако тревожността ви от теста е тежка.