Как да се освободите от тревожно & усилвател ; Fear

За американците , тревожност и страх може да се превърне в сериозен проблем. Към септември 2007 г., Психология Днес оценки 65 милиона американци имат някаква форма на тревожно разстройство , карайки ги да се притеснявате прекалено . Твърде много безпокойство и страх, може да доведе до мозъка непрекъснато да изпомпва адреналин , да ги претоварваме с чувство на безсилие . Някои начин на живот и промени в диетата могат да направят по-лесно да се справят с тези чувства на безсилие . Инструкции

1 <р > упражнява 30 минути на ден и да яде питателна храна . The Mayo Clinic препоръчва консумирането на храни, богати на Омега - 3 мастни киселини и витамини от група В , като се избягва мастна , обработени и сладки храни . Яжте комплексни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни . Избягвайте да пиете алкохол, които могат да влошат тревожност.

2 <р > Яжте малки , чести хранения през деня. Яжте закуска и продължи да яде веднъж на всеки няколко часа, за да се предотврати спадове на кръвната захар , което може да влоши чувства на страх и тревожност.


3 <р > Премахване на никотин и кофеин от вашата диета. Откажат от пушенето, дъвченето на тютюн и пиенето на напитки, съдържащи кофеин , като кафе или сода.

4 <р > Вземи седем до осем часа сън всеки ден . Ако страдате от безсъние, или не може да се насилвате , за да получите достатъчно сън , да се потърси помощ от лекар.

5 <р > Медитирайте или дишам дълбоко в продължение на 30 минути на ден. Алтернативно, можете напрегната и да освободи различни мускулни групи в продължение на 30 минути на ден , техника, наречена прогресивна мускулна релаксация .

6 <р > През деня, напиши някакви притеснения , които правят ви тревожни върху лист хартия и да спра да мисля за загрижеността , докато си притеснение период. Отделят определено време всеки ден за една " тревога период", където можете да мислите за проблемите, които са ви кара да се чувстват уплашени или тревожност .