Как да се справя Автоматични негативни мисли

Автоматични негативни мисли , известни също като мравки, ще засегнат почти всеки аспект от живота ви направи дори най-простите задачи или събития разочароващ и трудно да се справя . Автоматични негативни мисли обикновено произтичат от негативни преживявания в миналото и са свързани с тревожност и панически разстройства. Тези негативни мисли да се появят внезапно , откъдето идва и заглавието автоматично , без каквато и видял спусъка и е почти невъзможно да се предотврати . Единственото нещо, което можете да направите, е да се научат как да се справят с тези мисли , когато те възникнат. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Приемете автоматичните негативни мисли , когато те възникнат , като ги признава за какво са те и признават, че те са изложени на ваш контрол. Приемайки тези мисли е често първата стъпка, за да се научат как да се справиш с тях .

2

Напишете автоматичните негативни мисли в дневник , с писалка и хартия или на компютъра си. Всеки път, когато възникне ANT , запиши го в толкова подробно, колкото можете. Включи самата мисъл , деня и часа на ден , това, което правиш или да мисля за преди мисълта и всякакви други подробности, можете да включите . Погледни отново на това списание често да се намери модел в тези негативни мисли и вероятно спусъка.


3

Shift фокуса си от негативните мисли с положителни такива. При всяка мисъл или ситуация , вие ще бъдете в състояние да намери положителен. Ако се подготвя за работа предизвика отрицателна мисъл за да бъде уволнен , се опита да намери положителното в това. То може да бъде, че не се ползват от вашата работа и ще имат възможност да намери своя страст , или просто добър мотиватор да се намери по- подходяща работа . Кажете на себе си , дори ако сте го уволнят (независимо дали е реалистично или не ), че ще ви даде възможност да се намери нещо по-добро .

4

разлика между автоматичните негативни мисли и реалност . Много от тези негативни мисли са предизвикани от ситуации, които не са реалистични, но съзнанието ти автоматично отива до възможно най-лошия сценарий, тъй като в резултат на вашата тревожност разстройство. Battle това, като напомня на себе си, че не е логично , и пренасочване на ума си да се мисли за причините, поради които тези мисли не са реалистични за текущата ситуация .

5

Потърсете помощ от медицински специалист , която е специализирана в тревожност и други психични разстройства. Автоматичните негативни мисли могат да бъдат в резултат на заболяване, което може да се управлява с терапия и лекарства . Устойчивите негативни мисли също могат да доведат до депресия, така че е важно да се консултирате с Вашия лекар .