Как да контролираме Безпокойство Без лечение

Тревожно е психологическо разстройство се характеризира с интензивни чувства на страх , нервност и тревога , които пречат на воденето на нормален живот. Тревожност обикновено се лекуват най-добре с терапия. В зависимост от тежестта на тревожност , лекарства се предписват понякога . Въпреки това, тревожност лекарства могат да имат неприятни странични ефекти и много хора предпочитат да не ги вземе . За хората, които предпочитат да не се вземат лекарства , съществуват алтернативни методи за лечение на тревожност. Инструкции

1

Опитайте медитация, за да контролират тревожността без медикаменти . Всеки път, когато се чувстват особено тревожни , да се оттеглят на тихо място като вашата спалня. Седнете или легнете , където се чувстваш удобно и затворете очи . Вдишайте леко през носа и издишайте през устата. Изчистете главата си и да се съсредоточи върху дишането си , за да отпуснете мускулите си . Опитвайки повтаряне смислена фраза тихо като точка на фокус. Релаксиращ ума и тялото ще запази стресиращи мисли , които опорочават си мисловен процес и води до паника или тревога . Медитирайте за около 30 минути всеки ден , за да запазите безпокойство в залива.

2

Опитайте релаксиращи техники за дишане , за да контролирате своята тревожност. Издишайте през устата си на висок глас . Затворете устата си и вдишайте през носа , докато броите до четири . Задръжте дъха си в продължение на седем секунди. Издишайте , докато броите до осем . Повтаря още три пъти . Това е техника за релаксация дишането нарича 4-7-8 .


3

Опитайте беседа терапия, за да контролирате своята тревожност без лекарства . Когнитивна поведенческа терапия е доказано, да направи чудеса за тревожност. Виж психолог, за да се говори за това, което ви притеснява. Да не се съхранява всичко, бутилирани , тъй като това само ще увеличи вашата тревожност и стрес. A психолог ще ви посъветва относно методите за контролиране на тревожност без да се прибягва до медикаменти.

4

Присъединете се към клас релаксация , където ще научите за релаксация и стрес - контрол техники, които ще ви помогнат да се бори тревожност. Подходящи техники за управление на стреса може действително да имат същите правни последици, като успокояващи лекарства без тежки странични ефекти. Нещо повече , говори с други хора, които страдат от тревожност може да бъде много ефективно при справянето със собствените си проблеми.

5

Опитайте аеробни упражнения за контрол на тревожност. Ходене, бягане, колоездене и дори да танцува увеличаване на ендорфини (химични съединения, които произвеждат усещане за благополучие ) в мозъка ви , че може да намали чувството на стрес и притеснение . Дори 20-30 минути дневно аеробно упражнение може да направи огромна разлика в нивата на тревожност .