Как да се справят с акрофобия (страх от височини )

акрофобия е известно като крайна или ирационален страх от височини . Тя може да бъде придружено от пристъпи на паника , гадене и сърцебиене сред други възможни симптоми. Хората с по-малко тежки случаи на страх от височина могат да бъдат в състояние да се справят с него в ежедневието си . Инструкции

1

Practice стрес и тревожност облекчаване техники като йога , медитация или дълбоко дишане . Тези техники помагат да се отпуснете в ситуацията причинява симптоми на фобия .

2

Избягвайте високите места, които предизвикват паника. Вие може да има някои ситуации, които ви притеснява повече , отколкото други и може да е възможно да се избегнат тези страхуват индуциращи места. Някои индивиди имат по-тежки форми на страх от височина и избягване може да бъде невъзможно .


3

Възползвайте се от възможностите за преодоляване на страх от височина . За по-малко тежки случаи , това означава, предизвикателство себе си да се поставите постепенно в ситуации , които предизвикват страха си от височини . Някои изследвания показват, усилията за създаване на безопасност в тези случаи може да се увеличи , тъй като страх на напрежение и други биологични фактори . Вместо това , да се отпуснете и се опитайте да не се дръж здраво за парапети или други опори.

4

Използвайте позитивно мислене за разпространяване на ситуацията. Мислейки позитивно, "Аз мога да направя това", съчетано с дълбоко дишане или други форми на отдих , може да ви помогне да обезвреди ситуацията. Намиране , че вашият страх не е толкова голяма, в ситуация като си помислих, че може да бъде , ще ви помогне да намалите паника.

5

Опитайте лекарства , предназначени за намаляване на тревожността . Консултирайте се с медицински специалист , преди да вземе лекарство за тази цел и да разбират страничните ефекти, които може да отиде заедно с него.

6

Отнасяйте акрофобия с поведенческа терапия . Поведение терапия се фокусира върху промяна на начина, по който отговаряте на боеше ситуацията. Това може да ви помогне да научите алтернативни вярвания за ситуацията. Консултирайте се с психолог или психиатър за повече информация.