Холистичният подход за лечение на безпокойство и Депресия
Според Националния институт за психично здраве , на 40 милиона американски възрастни са с тревожно разстройство . Много от тези, които страдат от депресия , както добре. Лекарството се общ подход за лечение на тревожност и депресивни разстройства. Някои индивиди могат да предпочетат да не се вземат лекарства за тяхното разстройство поради опасения за странични ефекти и пристрастяване. Те могат да се интересуват от по-цялостен подход за лечение на тревожност и депресия, една , която не включва медикаменти. Диета и упражнения
Диета може да има огромно влияние върху депресия , така и тревожност. Диета, богата на зеленчуци , протеини и пълнозърнести храни може да помогне на мозъка ви да функционира на оптимални нива . Когато ядете много преработени храни , вие поглъщайте химикали, които могат да навредят на функционирането на мозъка , и че според неофициални сведения , всъщност може да увеличи тревожност и депресия. Яжте храни, които са близки до естественото им състояние и да избягват добавки, като например аспартам и мононатриев глутамат ( MSG ) , които са екситотоксини които преминават през кръвно -мозъчната бариера и могат да имат тревожност провокира ефекти върху хората, които са чувствителни към тях. Според д-р Андрю Уейл , MSG може да предизвика зачервяване, болки в гърдите и чувство на откъсване при някои хора.
Когато яденето за лечение на тревожност и депресия , избягвайте големи колебания в нивата на кръвната захар. Колебанията могат да доведат до промени в настроението, като скандалния " катастрофата захар. " Поддържането на ниски нива на кръвната захар стабилно , като ядете разумни количества пълнозърнести храни и премахване на рафинирани въглехидрати ще се извърви дълъг път към намаляване на тревожност и депресия.
Изследване, проведено от изследователи в UT Southwestern Medical Center установи, че депресираните хора, които направиха аеробна упражнение за 30 минути 3-5 пъти на седмица имаше намаляване с 47 процента през техните депресивни симптоми след период от 12 седмици . Упражнението може да намали симптомите на тревожност , защото ангажиране в физическа активност изгаря излишния адреналин , който се произвежда , когато хората са под стрес . Наем добавки
Освен здравословно хранене и получаване на умерено количество упражнения , можете да вземете добавки, които могат да помогнат за облекчаване на тревожност и депресия. Вземете 250-500 милиграма магнезий цитрат всеки ден и да видим дали тя намалява напрежението в мускулите . Можете също така да получите допълнително магнезий чрез накисване в английска сол баня или чрез консумирането на храни , които са с високо съдържание на магнезий , като бадеми , спанак и черен боб .
Журито все още е вън от това дали рибено масло Улеснява депресия . Възможно е , че тя може да помогне на някои хора , но не и други . Тъй като рибеното масло има и други ползи за здравето , като например намаляване на холестерола , то си струва да опитате , за да видите , ако приемате две капсули на ден на рибено масло продължение на два до три месеца има благоприятен ефект върху депресията.
медитацията
Много хора съобщават, че медитация или молитва е балсам за тревожност и депресия. Просто седи в мълчание и се фокусира върху здравословния корема дишане в продължение на 10 минути може да се получи съобщение за спокойствие и релакс на тялото и мозъка. Опитайте вдишване за бавен брой на пет и издишване за бавен брой на седем . Уверете се, че дъхът ти прави корема покачване , а не само горната част на гръдния кош. Съсредоточете се върху по-висша сила или спокойна дума и отхвърли всякакви натрапчиви мисли. Медитирайте дневно в продължение на най-добри резултати .
