Как да контролираме Rage &Безпокойство

Безпокойство е естествено чувство , че всеки опит . Това може да се случи преди интервю за работа или по време на бременност; Въпреки това, един човек може да стане толкова погълнати от страх, той има трудности да живее нормален живот. Той може да бъде постоянно притеснен и нервен , и може да има сериозни проблеми с гнева . Rage и тревожност може да бъде смъртоносна комбинация , вкарвайки на индивида да правим неща, той може по-късно да съжаляват . Затова е разумно да се справя по вашия гняв и тревога , преди то да е излязло от контрол. Инструкции
Контролиране си Rage и Безпокойство

1

Разберете, че гневът е интензивна форма на гняв. Нещо трябва да се причинява това гняв. Първата стъпка, за да контролира този гняв е да се определи източникът. Ако не се изправи срещу причината за вашия гняв , няма надежда за това определяне.

2

Използвайте релаксация , включително дълбоко дишане, за да се успокои , когато се превърне ядосан и разтревожен. Rage и безпокойство предизвика сърдечната честота и кръвното налягане, за да се ускори. Вие може да се чувствате като че ли губят цялото си самообладание . Дишайте дълбоко от червата си , бавно се каже спокойно дума ( напр. , " релакс " ) , и да го повтаря , докато вдишване и издишване .


3

Използвайте въображението си , за да апелирам към изображение, което е успокояване на вас, или се опитват да се припомни, памет, която не ще забравят . Когато ти се ядосваш и тревожност , се представям на това място и да се съсредоточи върху това как прекрасно го кара да се чувстваш . Включете се в йога упражнения за укрепване на медитацията си способности и да ви помогне да се поставят в лекота .

4

Променете начина, по който мислим. Ако сте ядосани и тревожност през цялото време , най-вероятно гледат на света в отрицателна светлина и са винаги очакват най-лошото да се случи. Когато в ярост режим , вашите действия могат да бъдат твърде драматични и преувеличени; като резултат, вашите мисли може да са ирационални . Включете тези мисли към по- положителни. Вместо да си казваш : "Това е краят на света . Всичко свърши за мен", да речем, "Аз съм просто преживява нещо лошо точно сега . Той не е краят на света . Ще направя каквото мога, за да го променим. "

5

Обмислете отговорите си . Когато в ярост , може да скочи до заключения, които могат да бъдат неправилно . По-бавно , успокои ума си, и си мисля за вашите отговори , преди да ги изрече . Дори и да се критикува (което може да бъде неприятно за някой ) , да слушате съобщението , че другата страна се опитва да ви предам . Можете да научите на основната причина за спора , ако са по-малко на защитата и по- внимателни към това, което се съобщава .

6

Научете се да се смея с другите и със себе си. Ако сте приели себе си твърде сериозно , вие ще станете един напрегнат човек с коса спусък нрав . Нека отидем на дребни неща , за справяне с големите неща , и да продължат напред . Не дръжте яд или нека въпроси тлеят .