Как за лечение на тревожност Използвайки Healthy когнитивна поведенческа Approach

Повечето хора се чувстват притеснени и разтревожени от време на време , но тези, с тревожно разстройство може да се чувстват по този начин през цялото време. Тревожно е често срещано разстройство на настроението , което може да засегне всяка област от живота си. Когато усетите, че се притеснявам и подчерта за ежедневните събития, особено тези, които са малки и незначителни , може да страда от тревожно разстройство . Когнитивна поведенческа терапия е ефективна в подпомагането на хората с тревожност. A когнитивна поведенческа подход може да ви помогне да се преструктурира своите мисловни модели и да промени действията си , които, от своя страна , се променят вашите емоции. Инструкции

1

Идентифицирайте негативните си мисли. Ако имате безпокойство, вие сте склонни да се фокусират повече върху негативните мисли , отколкото правите на положителни такива . Вие може постоянно се поставите надолу. Слушайте за тези мисли , когато те минават през главата си и се запитайте какво си мислиш , когато започнах да се чувствам неспокоен . Дръжте ежедневно дневник на вашите мисли, за да ви помогне да станете наясно с вашия разговор със себе си . Напишете позитивни и реалистични фрази, за да противодействат на отрицателните.

2

Предизвикайте негативните си мисли. Определете колко реалистично е, че това, което се притеснявате за действително ще се случи. Повечето неща, които хората никога не се притесняват за сбъднаха . Запитайте се дали тези мисли са верни или ако се преувеличава или опасявайки се от най-лошото. Фокусирайте се върху тези неща, които нямат контрол над и всъщност могат да се променят , и нека останалата част от него отиде .


3

Заменете отрицателните мисли с положителни. След идентифициране на негативните си мисли , работят по замяната им с по-реалистични и положителни мисли . Вместо да си казваш, че не можеш да направиш нещо , кажете на себе си, че можеш да го направиш . Кажете си, че ще се оправи , без значение какво се случва . Повторете успокояващи и успокояващи фрази , докато не се чувстват сами се успокои . Колкото по- положителни мисли ви мислят , толкова по-добре ще се чувствате .

4

Научете как тялото ви реагира в ситуации , които причиняват безпокойство или страх. A сърцебиене , потни длани и задух са всички симптоми на тревожност или паника. Практикувайте техники за релаксация , например заснемане на дълбоки вдишвания , релаксиращи мускулите си и се фокусира върху предмети в стаята .

5

лицето си страхове. Започнете с малки стъпки и да остане в крачка , докато не се чувстват достатъчно спокойна , за да преминете към следващия. Опитвайки се да се изправи срещу страха си веднага може да бъде травмиращо . Ако ви е страх от летене , постепенно се запознайте с актуалността на качва на самолет. Можете да започнете , като погледнете в снимки на самолети и след това отидете на летището , за да гледате самолети излитат , в крайна сметка работят до вземане на полета.