Как да получите плосък корем , без да губи тегло

Много хора свързват получаване на плосък корем с намаляване на теглото. Някои хора може да се наложи да се хвърли на резервната гума около кръста да изглежда по-лъскав и по-тонизирана . Но за други , като малко отпуснатост стомаха не е същото като наднормено тегло . Това е особено вярно за новите майки, които често се задържи на untoned корема , дори и след загуба на тегло на бебето . Изравняване на стомаха си, като тонизиращо си ядро ​​и укрепване на коремните мускули. Нещата ще трябва
топка за стабилност на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода, за да правя ежедневните situps . Поставете ръцете си зад главата си с лакти свити. Стегнете корема ти и да се повиши горната част на гърба и раменете до няколко инча към гърдите си , като същевременно поддържат долната част на гърба в контакт с пода . Завършете 10 повторения на серия , два или три пъти на седмица . Bodybuilding.com обяснява , че свиването на мускулите по време на криза създава разделение в мускул ректус абдоминис и по-плосък външен вид на

2

Укрепване на корема , косите коремни мускули " шест пакет . " - - мускулите от двете страни на торса си - и гърба си с основни упражнения въртене. Легнете по гръб на пода с коленете си . Стегнете коремните си мускули и да запази раменете си още като завъртите долната част на тялото наляво , с което коленете си почти до пода. Задръжте за няколко секунди, преди да се върне към първоначалното положение . Повторете упражнението на дясната си страна също. Започнете с пет повторения и работата си до 15 повторения на ден.


3

Извършване клякам, а натоварващи упражнения , които може да се изгради по-силни кости, в допълнение към работата си мускули за по-плосък корем . Застанете с краката си на широчината на раменете . Поддържане на гърба си изправен и раменете в съответствие с бедрата си , наведете коленете си , докато те са директно върху пръстите на краката. Балансирайте теглото на топките на краката си . Задръжте позицията за секунда и се изправи , за да завършите едно повторение. Направете 3-5 повторения на серия , почивка в продължение на три минути в между сериите . Опитайте се да завършите четири групи по време на всяка тренировка .

4

Engage корема си , без да губят тегло чрез седи на топка стабилност два до три пъти седмично. Балансиране на топката ви принуждава да се свие мускулите на стомаха и засилва основната си , дори когато не са прави специфични упражнения върху топката . Използвайте топката на мястото на офис стол или седнете върху него , когато гледам телевизия. Indiana University изследователи съобщават, че с помощта на топка стабилност насърчава свободно движение , което може да се противодейства на болката в кръста също.

5

Гледайте вашата диета. Не и за загуба на тегло, но и за телесен състав , според издаване на февруари 2010 г. " Сила и Conditioning вестник. " След ниско съдържание на въглехидрати диета може да помогне за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мазнините в тялото, което може да ви даде на външния вид на по-плосък корем. Изберете пълнозърнести храни , когато ядете въглехидрати , и се съсредоточи върху постно протеини като пилешко и риба, както и пресни продукти.