Как да ядем плодове за закуска и Обяд да отслабвам

Яденето на умерено количество плодове е ефективен при намаляване на теглото, като плодове са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри . Въпреки че можете да отслабнете само с ядене на плодове за закуска и обяд , може да откриете , че губите по-голяма тежест , ако добавите въглехидрати и протеини с тези хранения. Например , вместо да яде само плодове, ябълка и банан за обяд , опитайте се да яде плодове, ябълка и 5 унция. нискомаслено пилешки гърди . Комбинацията от фибри от плодовете и протеин от пилето ще ви помогне да се почувствате заситени по-дълго, в крайна сметка ви помага да загубите тези излишни килограми. Нещата ще трябва
пресни и замразени плодове
Зеленчуци
пълнозърнести продукти
Chicken , ниско съдържание на мазнини пържоли , риба или тофу
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски> Яжте плодове заедно със здравословна и балансирана диета

1

Включване на богати на фибри храни във вашата закуска и обяд. Те ще изискват повече дъвчене и те може да отнеме повече време , за да яде . Те също са по-ниски в калории, отколкото други храни. Тези фактори се смята, че за да подпомогне контрола на общата телесна маса , според Центъра за изследване на Human Nutrition на стареене в Tufts University в Бостън , Масачузетс.

2

Яжте плодове , които са най-високо съдържание на фибри , така че че те могат да ви помогне да останете напълно по-дълго . Те включват портокали, ябълки , горски плодове (особено боровинки , къпини и малини ) , круши , грейпфрут, пъпеш , сушени кайсии и сливи .


3

Яжте добре балансирана вечеря , която включва протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни . Например , една балансирана вечеря може да включва пиле на грил или сьомга с една чаша аспержи и 1/2 чаша кус-кус или пълнозърнест ориз. Балансът на тези други групи храни , заедно с приема на плодове ще допринесе за по-здравословна диета .

4

Изработването на диета план и остана с него . Ето една извадка меню за един ден : Закуска: 1/2-cup соево мляко се изсипва над 1 чаша ягоди , поръсени с 1- супена лъжица. flaxseedLunch : 2 чаши плодова салата (включително грозде, пъпеш , боровинки и ягоди ) . Незадължително допълнение : 10 almondsDinner : 5 - унция. риба на скара , ниско съдържание на мазнини пържола, пиле на грил или тофу , 1 чаша броколи и 1/2-cup пълнозърнест riceOptional закуска: смес от сушени кайсии, сушени боровинки и сушени манго


<Бразилски>