Как да намалим корема мазнини

Има много митове и лъжи там, по отношение на " най-доброто" , начин за намаляване на корема мазнини по здравословен начин . Така наречените диетични храни са само боклуци храни в маскировката. Телевизионни реклами бутат упражняване машини в пазара , че не правят нищо , за да ви помогне да загубите тези нежелани паунда . Въпреки това, учените са поумняват , когато става въпрос за проливане тези последни 10 , 20 или 30 паунда. По този начин ще се намали риска от сърдечно- съдови заболявания, инсулт и много различни видове рак. С една дума , да се хранят по-добре , може да упражнява повече и да получите останалата имате нужда всеки ден. Инструкции

1

Промяна на начина, по който се хранят и какво ядете по-голямата част . Вашата диета е най- важният аспект на загуба на корема мазнини. Диетите, които са с високо съдържание на въглехидрати , особено лесно смилаеми въглехидрати като захар , правят почти невъзможно да се губят мазнини корема . Човешкото тяло изгаря въглехидрати първо, последвано от мазнини и след това протеин . Намаляване на количеството на въглехидратите и мазнините се консумират и увеличаване на размера на протеин, консумиран ще ви помогне да изгорите излишните мазнини.

2

Промяна на начина, по който се упражнява. Изпълнението е много важен аспект на всеки режим за загуба на мазнини , но традиционните кардио тренировки ще направят много малко, за да намали корема мазнини. Вместо това, Национален център за биотехнологична информация проучване установи, че одобряването на определена програма ( HIIT ) висока интензивност интервални тренировки ще помогне изгаря мазнините до девет пъти по-бързо , отколкото на програма за обучение за издръжливост , като бягане , ходене или джогинг. HIIT е рутинно упражнение , което включва периоди на ниска интензивност усилие , последвани от периоди на висока интензивност натоварвания. HIIT сесии само трябва да продължи в продължение на 10 до 20 минути .


3

Добавяне на съдържание за обучение на вашето упражнение рутинни три пъти седмично. Сила за обучение с помощта на теглата ( свободни тежести или теглото машини) помага за изграждане на мускули . Увеличаване на цялостната си постно телесно тегло ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден . Muscle е активна тъкан и използва енергия, за да поддържа себе си --- дори докато спите . Увеличаването на вашия постно телесно тегло ще помогне изгори излишните мазнини през целия ден .

4

Вземи най-малко осем часа сън на ден ( 7-9 на вечер е добър обхват) . Изследвания са показали, че хората , които не получават достатъчно сън е по-вероятно да бъдат с наднормено тегло , отколкото тези, които спят достатъчно. Липсата на сън намалява количеството на лептин се образува в организма , който е протеин, който казва на мозъка , че е пълен. По лептин води до повече глад , което води до по- хранене , което води до по-голяма талията . Вашето тяло също има по-трудно време за производство на инсулин , когато е лишен сън. Инсулинът регулира нивото на захарта в кръвта , а ако няма достатъчно инсулин, за да се грижи за захарта в кръвта поток , тя ще се съхранява като телесна мазнина.