Как да наддават на тегло Като Teen

Тийнейджъри , които желаят да наддават на тегло, трябва да се съсредоточат върху изграждането на мускулна маса и да бъдем здрави , а не само увеличаване на техния размер. Въпреки добавки могат да ви помогнат да постигнете целта си , те не трябва да се разчита като на първичен начин за изграждане на вашата физика . Healthy наддаване на тегло е процес, който отнема работата , а не просто ядене на големи количества високо съдържание на мазнини храни - като например за бързо хранене или сладкиши - които съдържат празни калории. Нещата ще трябва
Упражнение оборудване или фитнес зала членство
добавки (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Оценява сегашния си режим на хранене и рутинно упражнение; направете план . Вземи си няколко седмици, за да запишете всичко, което ви се яде преди и след училище , както и у дома . Съберете калории . Планирайте за добавяне навсякъде от 300 до 500 допълнителни калории към вашата диета . Това може да означава да яде по-големи хранения или добавяне на някои високо - калорични закуски между храненията .

2

Подгответе се психически и физически. Това няма да бъде лесно да фиксира; това ще отнеме време и воля . Направете ангажимент , и след това да е човек на думата си. Кажи си съученици за вашия план; ги помоля да се присъедините към вас или ви насърча . Започнете да правите някои стречинг и лесен за повдигане , както и, за да подготвите тялото си за пътуването напред .


3

Създаване на диета план . Само яде всякакви стари калории няма да можете да получите желаните от вас резултати . Искате мускули, а не на мазнини , и това, което ядеш , ще определи кои ще спечелите . Вашата диета трябва да включва няколкостотин допълнителни калории , докато работите навън , и тези калории трябва да бъдат избирани внимателно.

4

Решете дали искате да добавите добавки към вашата диета . Те наистина не са задължителни; въпреки че те може да засили усилията си , не се нуждаят от тях , за да се постигнат резултати . Ако все пак решите да използвате добавки , започнете с основен мултивитамини за тийнейджъри и се добавя в някои суроватъчен протеин или ленено масло за допълнителни калории и енергия.

5

Започнете да работите . Не прекалявайте първия път , или ще съжаляваш на следващия ден. Започнете с малко с няколко упражнения доказани за изграждане на мускули , като например бицепса къдрици и пейка преси . Въпреки, че не е нужно да го направя всичко в един ден , нали трябва да се гарантира , че работите по цялото ви тяло . Направете си план за работа по ръцете Един ден, краката следващите , и корема на следващия ден ..