Как да получите повече калций в Диета
Калцият е най -разпространен минерал в организма ни. Повечето от тях се намират в костите и зъбите , а останалите са установени на нервните клетки , кръв, телесни течности и тъкани на тялото. Освен поддържането на здравето и силата на нашите кости и зъби , калций също играе важна роля в насърчаването на правилното функциониране на мускулите , нервната система и репродуктивните процеси на тялото. Консумирането на калций също е най-важният начин да се предотврати появата на остеопороза или чуплива костна болест, която засяга предимно жени над 50-годишна възраст . Ако сте на режим за отслабване , и все още иска да се добавят повече калций в диетата си, тук са някои полезни методи. Нещата ще трябваНиско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини мляко
Ниско съдържание на мазнини или без мазнини, сирене
Ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини кисело мляко
Сардини
Зелени листни зеленчуци <Бразилски> Меласи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Пийте мляко колкото можете. Опитайте се да го превърне в навик да се пие мляко с вашата храна или когато имат закуски. И тъй като вие сте на диета , не забравяйте да имат ниско съдържание на мазнини или без съдържание на мазнини мляко. Всяка от тях има същото количество калций като пълномаслено мляко , но са много по -добре, защото те са с ниско съдържание на калории.
2
Започнете деня си с обилна закуска . Има една купа на пълнозърнест зърнени култури в двойка с 8 унции на обезмаслено мляко. Ако отидете за закуска овесена каша , добавете млякото върху него , за да направи по- кремообразна . Това са всички здравословни ястия, които не само са богати на калций, но също така и с високо съдържание на фибри.
3
Добавяне на калций от вашите топли напитки. Използвайте мляко , вместо вода, когато направи своя миг горещо какао ( швейцарски Мис ) пие. За промяна , опитайте да използвате ниско съдържание на мазнини или без мазнини, кондензирано мляко за кафето си , а не крем. Можете да добавите мляко към него за повече аромат.
4
Направете си домашно приготвени лакомства , богати на калций. Вместо да се използва вода , използвайте обезмаслено сухо мляко , когато правите палачинки , и при печене на сладкиши , бисквити или хляб. Добавете без мазнини или нискомаслено сирене , когато правите супи, яхнии, гювечи и сандвичи . Накъсайте някои от вашите салати или зеленчуци , също.
5
Насладете се на вкусен десерт зареден с калций. Има номера на вкусни десерти, които са по-малко съдържание на мазнини и високо съдържание на калций , включително замразено кисело мляко , продукти на млечна основа пудинг от тапиока и сладолед. Вкусна ласкател е голям, съставено от смесени замразени плодове и обезмаслено мляко или нискомаслено мюсли бар слоеста със светлина кисело мляко и нарязани плодове.
6
Махни си калций от сардини . Консервирани сардини са добър източник на калций за лица, които са с непоносимост към лактозата . Той може или да бъде връчен на върха на пшеничен хляб или тя може да бъде изяден от само себе си. Не само че това са сьомга , богати на калций, но те също така са богати на протеини и омега - 3 мастни киселини, които помагат за защитата на организма срещу заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и болки в ставите.
7 <стр.> Отиди зелено. Друг добър източник на калций за непоносимост към лактоза лица са зелените листни зеленчуци като броколи , ряпа , зеле и Колар . Зелените листни зеленчуци са богати на фолиева киселина, която предпазва организма от ракови заболявания , сърдечни проблеми , анемия и дори болестта на Алцхаймер.
8
Опитайте готвене с меласа . Меласа е по- светъл или тъмен сироп този вторичен продукт на произведена захар. Само една супена лъжица съдържа 172 милиграма калций. Така че продължавайте напред и да добавите някои богати на калций меласа при печене на бисквитки и натруфен . Можете също така да добавите някои от печен боб , за да добавите още вкус към него.
9
Купи храни, които са обогатени с калций. При пазаруване за снабдяването с хранителни продукти , опитайте се да закупите някои калций укрепен храна и напитки като вафли , топли зърнени храни , хляб, без мазнини пудинги , соеви напитки и обогатен на калций портокалов сок .
<Бразилски>
