Факти за витамини В комплекс

Б комплекс витамини са група от хранителни вещества, които се изискват от човешкото тяло за оптимално здраве . Често се среща в същите храни , витамини от група В са водоразтворими и не се съхраняват в организма за твърде дълго . Тези хранителни вещества трябва да се консумират всеки ден за поддържане на здравето и предотвратяване на анемия и други проблеми . Б комплекс витамини са групирани заедно, защото те често се срещат заедно в храни и зависят един от друг , за да се изпълни. Видове

Има девет B витамини, които трябва да се консумират ежедневно , според Министерството на земеделието на САЩ : фолиева киселина , тиамин (В1 ) , рибофлавин (В2 ) , ниацин ( B3 ) , биотин , пантотенова киселина ( В5 ) , пиридоксин ( В6 ) , холин и кобаламин ( B12 ) .


Function

като цяло , B витамини функционират като коензими , вещества , които инициират или ускорят важни реакции като преобразуване на енергия , храносмилането на хранителни вещества и функциониране на нервната система . Продажба и Наем източници

най-добрите хранителни източници на витамини В комплекс са пълнозърнести храни , бирена мая , черен дроб, боб , грах и ядки. Наем Изисквания

правителството създадена препоръчват диетични надбавки, или АРР , за всяка от Б комплекс витамини . Приемът под тази RDA може да доведе до недостиг на заболявания като бери-бери от липса на B1 .


Недостатъците

заболяване от недостиг на някой от витамините B е по-вероятно по време на гладно или загуба на тегло , както и при хора с стомашно-чревни заболявания усвояване .