Препоръчителна Витамини за жени

Generic и име марка витамини са на разположение в формулировки , специфични за жени или за всеки възрастен, който да използвате. Една организация , наречена САЩ фармакопея на ( USP) се определят стандарти за качество, както и стандарти за чистотата и съдържанието на витамини за продажба в САЩ . Двете над -на борсата и рецепта витамини се оценяват от тях, въпреки че медицинска помощ от лекар, трябва да се спазва , когато се обмисля всеки вид хранителна добавка или промяна в диетата . Помислете за това информация за препоръчваните витамини за жени . Фолиева киселина

Фолиева киселина , която също е посочена като фолиева киселина или витамин B9 , се препоръчва от Администрацията по храните и лекарствата да бъдат взети от всяка жена, която би могла да забременее , защото тя помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка . Жените, които се опитват да забременеят или които вече са бременни трябва да получат 400 микрограма фолиева киселина всеки ден. Храните, които съдържат естествен фолат включват спанак , сок от портокал или обогатени храни като пакетирани зърнени култури; фолиева киселина могат да бъдат закупени като добавка или може да бъде съставка в мултивитамини и пренатални витамини.


Железни

Жените, които могат да забременеят, трябва да се уверете, че да се консумират храни, или добавки, които са богати на или обогатени с желязо . САЩ Министерството на земеделието на препоръчва дневно количество от 18 милиграма желязо за жените възраст 19 до 30 . Iron могат да бъдат открити в месо , спанак и обогатени храни , както и в мултивитамини и пренатални витамини.

<Бразилски>
витамин В12

жените, които са над 50-годишна възраст , се препоръчва да се вземат добавки на витамин B12 , за да достигне общо 2,4 микрограма дневно. В допълнение , Националните институти по здравеопазване Office на хранителни добавки препоръчва , че жените , които са бременни получите най-малко 2,6 микрограма витамин B12 ежедневно и кърмещи жени трябва да получат 2,8 микрограма дневно. Витамин В12 се насърчава познавателните функции , и недостатъци може да предизвика анемия и деменция.


Vitamin C

Жените, които могат да забременеят , се препоръчва да се получи най-малко 75 микрограма дневно на витамин C. витамин C помага при усвояването на желязо и може да намали риска от развитие на анемия жени по време на бременност . Жените могат да ядат храни като цитрусови сокове или портокали , или да вземат добавка , съдържаща само витамин C или да получите на препоръчителния дневен прием , като при пренаталното или мултивитамини всеки ден .


Витамин D
<Бразилски>

жените са препоръчани от администрацията по храните и лекарствата , за да получите 25 микрограма витамин D всеки ден , особено тези, които са изложени на риск от костни заболявания като остеопороза. Витамин D се добавя към храни като мляко и портокалов сок и е на разположение в добавки , както и добавяне на мултивитамини . Витамин D помага на тялото да абсорбира калция , което може да предотврати загубата на костно вещество , и могат да бъдат необходими добавки при жени, които са в напреднала възраст , имат тъмна кожа или не се получи излагане на естествена слънчева светлина.


Пренатална и мултивитамини

жените , които не получават необходимото количество хранителни вещества от храни може да се препоръчва да вземат ежедневно мултивитамини , и тези, които биха могли да забременеят може да разгледа възможността за пренатален витамин . Тези добавки са регламентирани от Администрацията по храните и лекарствата и да се състои от препоръчителния дневен прием на много необходими витамини и минерали. Някои пренатални витамини също включват изпражненията омекотители и фибри да намаляват риска от запек , които могат да произтекат от желязо или от бременността.