Какви храни съдържат витамин B3

? Витамин B- 3 , или ниацин, е важен хранителен елемент , който може да ви помогне да се балансира нивата на холестерола и кръвната захар. Витамин B- 3 също така помага на тялото да се съборят и да се обработват мазнините . Подобно на други витамини от група В ( има общо осем ) , витамин В - 3 помага конвертиране на въглехидратите в кръвната захар да се използва като енергия за тялото . Повечето от витамин B- 3 нужди могат да бъдат задоволени чрез диета . Съществува голямо разнообразие на растителни и животински източници на витамин B- 3 , които трябва да осигурят здравословна сума в тялото си. Seafood

Някои отлични източници на витамин B- 3 включват Chinook сьомга, тон с жълти перки и камбала . Витамин B- 3 е един от по- водоразтворими витамини , което означава, че тялото не може да го съхранява . Но тя също така означава, че начина, по който се готви морски дарове или други витамини B- 3 източници най-вероятно няма да се отрази на размера на витамин ще ви изтреби . Но от гледна точка на общото здраве , вие сте по-добре, печене , печене или печене на скара риба, отколкото да го пържене , за да се намали приема на наситени мазнини. Наем Ядки

Nuts , особено фъстъци съдържат витамин В - 3, както и други важни хранителни вещества , такива като протеин и магнезий. Но тъй като ядки могат да бъдат с високо съдържание на калории , те трябва да се консумират в умерени количества.