Хранителни източници на витамин P
Витамин P е по-малко известни витамини, но е от жизненоважно значение за организма , тъй като той подобрява работата на витамин С в организма . Също така, за разлика от други витамини , яде прекалено много на витамин P няма да доведе до токсичност . Растителните храни са източници на витамин P , и включва различни плодове и зеленчуци. Функция
Витамин P , наричан също биофлавоноиди , не са технически витамини , според Витамини Diary . Вместо това, те са съединения , които са сходни по състав с витамин С. Витамин P помага на организма да абсорбира витамин C , така че да ги вземе заедно. Това не е трудно да се направи , тъй като някои хранителни източници съдържат както витамин C и витамин P. Наем Ползи
Витамин P помага за предотвратяване на капиляри от кървене и синини . Капилярите са малките кръвоносни съдове в тялото . Витамин C и витамин P колективно работим, за да се предотврати освобождаването на хистамин , възпаление и вируси в тялото, и да ви помогне да абсорбира желязо правилно . Двете витамини също съдържат антиоксиданти . Витамини Diary препоръчва да вземе 500 мг на ден на витамин P , и заявява, че не можете да предозиране на биофлавоноиди . Жените в менопауза трябва да се стремят за 1000-1500 мг витамин P на ден , според Женско здраве Club. Продажба и Наем на Плодове
Цитрусовите плодове съдържат най-високите количества от витамин С и витамин P заедно . Яжте клементини, грейпфрут , лимони и портокали. Според Женско здраве Club, лимоните имат най-голям брой на биофлавоноиди . Други плодове, които съдържат витамин P включват кайсии , боровинки, къпини , череши, плодове от хвойна , сливи и малини . Колкото по-тъмен от цвета на плодовете , толкова повече антиоксиданти, то най-вероятно съдържа. А обслужването на плод съдържа около 1 г от биофлавоноиди , според Витамини Diary . Това е равно на 1000 мг, което е двойно повече от средното дневно витамин P препоръката. Наем Зеленчуци
Някои зеленчуци съдържат витамин P , макар и не толкова много разновидности като плодове . Доматите са най- витамин Р в суров вид , така че да ги ядат в салати и като част от сандвич топинг . Въпреки това , все още съдържат доматени сосове биофлавоноиди , и не следва да бъдат изключени напълно . Зелени чушки и броколите също имат витамин P. Броколи тенденция да губи хранителни вещества , когато тя се приготвя , така че го ядат сурови , когато е възможно . Чесънът е друг източник на биофлавоноиди .
Beverages
Витамини Diary гласи, че кафето и чая не са най-добрия избор на напитки , като повечето от тях не съдържат много витамини , а често съдържа кофеин. Вместо това, пие сокове, които са получени от тъмни плодове и грозде . Опитайте черен гроздов сок или сок от червена боровинка . Зеленият чай е изключение, тъй като тя е богата на двете витамин С и витамин P , максимално усвояване на антиоксиданти в организма . Опитайте пиене 2-3 чаши на ден .
