Как да се съчетаят Храни да се избягва авитаминоза

Витамини и минерали са индивидуални молекули, които изпълняват специфични функции, като например поддържането на здрава кожа , подобряване на костната плътност и помага на телата ни създават енергия от храната . Те са от съществено значение за живота и трябва да се консумира , тъй като организмът не е в състояние да направи или в достатъчни количества за добро здраве. Витамини и минерали, рядко работят сами . Някои работят по двойки , за да се подобри абсорбцията, докато други работят един срещу друг , конкурентни или взаимно унищожаващи . Разбирането за това как да комбинирате храни, за да се максимизира абсорбцията може да намали шанса на витамин , минерален дефицит . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

нискомаслени млечни продукти, постно месо

сладки зърна
Маргарин MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Важна Комбинации <се изисква Бразилски>
1

Витамин D за усвояване на минералната калций . Някои витамин D може да се направи от кожата , но слънцезащитни продукти , замърсяване , тежки дрехи и сезонни вариации налагат консумацията от храна , както добре. Подсилено мляко, портокалов сок , зърнени храни и маргарин са добри източници на витамин D, калций и фосфор , както и сьомга, нискомаслено кисело мляко и сирене. Например , една чаша мляко съдържа 30 % от дневната стойност ( DV) за калций, витамин D 25% и 20% фосфор всички в същата чаша . И трите са здравословна комбинация за здрави кости и зъби.

2

Витамин С повишава усвояването на желязо. Витамин С помага за борбата с инфекцията и ремонт рани докато желязо гарантира, че богата на кислород , червени кръвни клетки пренасят хранителни вещества за подхранване на клетките и адютант в изцелението . A добро здраве практика е да се пие чаша на витамин C богат портокалов сок с желязо укрепен зърнени култури през сутринта. Допълнителни витамин С и желязо комбинации включват : добавяне на мандарина портокали и ягоди до спанак салата, и крехко червено месо, поднесено с картофи и аспержи


3

A богати на калий диета насърчава бъбреците да отърве . тялото на излишния натрий. Това е полезно за хора, които страдат от високо кръвно налягане. Богати на калий храни включват портокали , картофи , домати и нискомаслени млечни продукти. Тези храни също са естествено по-ниски , отколкото в натриев преработени храни , който е основен източник на натрий в диетата ни .