Как да получите всички витамини и минерали , което трябва чрез диета Alone

A здравословна диета е от първостепенно значение за доброто здраве . Много лекари препоръчват допълнително добавяне на витамини и минерали , за да компенсирате за хранителни дефицити основно хранене не може да осигури. Въпреки това , ако дневно меню е внимателно планирано, повечето от препоръчаните дневни изискванията на витамини и минерали могат да бъдат получени само чрез диета без необходимостта от допълнителни добавки. За да се постигне тази цел , първо трябва да се разбере кои витамини се нуждаете всеки ден и кои храни са източници на богатство за тях. Това ръководство ще ви помогне да планирате . Инструкции

1

Научете какво трябва всеки ден. Витамин изисквания не са един размер универсален всички . Има витамини, които се възползват мъжете, но не са необходими за жените. От друга страна, жените имат различни изисквания, основани на възраст , време на живот и ако те са бременни . Дори теглото си определя колко тялото ви се нуждае . Американското министерство на земеделието предвижда този интерактивен инструмент, за да се изчисли това, което трябва на техния уебсайт.

2 Peppers са високи в B12

Запознайте се с храни, които са най- щедър източник на витамини, от които се нуждаете . Вашите най-добри възможности за избор на храни, богати на витамин А и бета каротин са ямс , моркови, тъмни, листни зеленчуци и спанак . За да получите достатъчно витамини B, особено B6 и B12 , добави пълнозърнести храни, ориз, трици , червен пипер , чили на прах , ядки , семена, свинско месо , миди , черен дроб, говеждо , агнешко , на възраст сирене и яйца. Търсите витамин C ? Не търсете повече , отколкото ярки цветни зеленчуци като жълти и червени чушки , тъмно зелени, броколи и карфиол , портокали и ягоди . Витамин Е се съдържа в спанака , маслини, ядки и слънчогледови семки .


Три купи най-пресните зеленчуци за най-добър витамин удар

Яжте тези храни и да получите витамини имате нужда. Бъдете сигурни, за да ги подготви правилно . Яденето на най-пресните зеленчуци гарантира , вие ще получите най-голямо количество витамини. Колкото по-дълго зеленчуците седнат те губят хранителните си удар. Не преварявам храната си , защото тя може да се съборят съдържанието на витамин . Опитайте се да отидете сурово , когато е възможно за най-високата витамин полза .