Как да се балансира въглехидрати и протеини в Daily Диета

По-голямата част от консумираните калории в един ден да идва от протеини , въглехидрати и мазнини . Трябва да се консумират протеини дневно , тъй като тялото не съхранява този хранителен елемент; коса , кожа , мускул и кост се състои от протеин . Консумирането на точното количество на протеин поддържа тези части на тялото функционират . Въглехидрати , от друга страна , се съхраняват от тялото и са основен източник на мозъка на енергия . Правилният баланс на въглехидрати и протеини трябва да се консумира ежедневно , за да може тялото да функционира на оптимални нива . Нещата ще трябва
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете броя на калории, тялото ви се нуждае ежедневно . За да направите това , използвайте калкулатор калориите или да се отнесете към диаграма на очакваните енергийни изисквания . Тези инструменти се вземат предвид височината , възрастта, теглото и пола, за да се определи броят на калории, тялото ви се нуждае ежедневно, за да функционира . В допълнение , графиката счита, ниво на активност .

2

Умножете дневния си изискване на калории с 0.45 и 0.65 за определяне на броя на калориите, които трябва да получат от въглехидрати всеки ден . Според Mayo Clinic , 45 на сто до 65 на сто от дневния си прием на въглехидрати трябва да бъде . Всеки грам въглехидрати има 4 калории . Изберете плодове, зеленчуци , боб и бобови растения и пълнозърнести храни за по-голямата част от вашите въглехидратни калории. Тези храни не съдържат никакви пълнители , което намалява броя на празни калории, които консумираме.


3

Умножете дневния си калориен изискване от 0.1 и 0.35 . Това определя броя на калориите, които трябва да получите от протеини всеки ден , въз основа на Mayo Clinic е препоръчван прием от 10 процента до 35 процента от дневните калории . Всеки грам протеин съдържа 4 калории . Избирайте постни меса, нискомаслени млечни продукти и растителни протеини.