Как да получите дневната препоръчителна Allowance на зърното

Храни , произведени от семена, които не само добър вкус , те са страхотни за вашето здраве. Те съдържат витамин В, антиоксиданти , фибри и много минерали. За да получите максимална полза за здравето , трябва да включват ежедневно препоръчителния дневен прием на зърнени храни в диетата си . Три пъти на ден ( 48 грама ) може значително да намали шансовете си за сърдечно-съдови заболявания , инсулт , диабет и рак. Инструкции
Как да получите дневната препоръчителна дневна доза на зърното

1

Разберете кои храни се считат зърна. Те включват пшеница , царевица, кафяв ориз , овесена каша , ечемик и ръж. Други храни, в тази категория са зърна и брашната , произведени от елда , пшеница плодове и див ориз.

2

Добави зърнени храни, за да си закуска. На сутринта , можете да имате овесена каша или елда зърнени култури. Друг вариант е пълнозърнести вафли хранене или палачинки.


3

Подгответе няколко прости зърнени ястия за обяд . Направете си сандвич , използвайки цялата пшеница , ръж или многозърнест хляб. Можете да използвате постно пиле или пуешки гърди като месо за сандвича да се запази цялата хранителна хранене .

4

включват пълнозърнести храни с вечерята си като страничен или основно ястие . Можете да имате царевични питки , пълнозърнести пита или гевреци . Можете да добавите и зърна за гювечи , супи и салати. Това отнема само половин чаша кафяв или див ориз да ви даде около 8 грама фибри .

5

Добави зърна да си закуски. Опитайте многозърнест чипс и бисквити или въздух пуканки .