Как да се яде повече риба за здраво сърце

Можете да намалите шансовете си за развитие на сърдечно заболяване , като включва омега - 3 мастни киселини в диетата си . Това е така, защото омега - 3 мастни киселини забавят растежа на плака в артериите . Чудесен начин да се получи препоръчителната сума е от ядене на определен fish.The администрация по храните и лекарствата препоръчва яденето до 12 унции ( две средномесечни храна) два пъти седмично. Инструкции
Как да Яжте повече риба за здраво сърце

1

Научете коя риба да включите в сърцето здравословна диета. Вие трябва да бъдете внимателни , тъй като някои риби съдържат нива на живак , които могат да бъдат достатъчно високи, за да се оценят ползите за здравето . Тези, които се считат за безопасни включват консерви от риба тон , сьомга , херинга, сардини , треска , и сом . Те големи източници на омега - 3 мастни киселини и са с ниско съдържание на живак.

2

знаете коя риба да се избегне . По-специално , деца и бременни жени, са призовани да се избегне яденето на риба, които имат високи нива на живак. Това означава, че те не трябва да ядат акула , риба меч , кралска скумрия , и tilefish . По-стари , по-големи хищни риби и морски бозайници са склонни да имат по-високи нива на живак.


3

Cook риболов на сърцето здравословен начин . Всички от ползите за здравето , ще бъдат загубени, ако изпържи риба в растително масло. Това е най-добре да се опече , скара или пара тези храни. Ги в микровълновата фурна е също добре.

4

ги включи в хранителни ястия . Можете да имате сандвич с риба тон, с ниско съдържание на мазнини майонеза и туршия наслада на пълнозърнест хляб. Скара сьомга, или в сандвич или като страна с вечеря е здравословен избор. Можете също да включите вашия любим риба във вашата салата. Това е един истински победител , тъй като плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали и с ниско съдържание на фибри, които може да ви помогне да си тегло и кръвното налягане надолу. Можете също да включите сьомга в любимите си спадове и се разпространява и да го изяде със сурови моркови и броколи .