Какви храни стимулира растежа на мускулите

? Простият отговор на въпроса кои храни насърчаване на растежа на мускулите е протеин. Строители тялото и треньори ще ви кажа , че докато протеин е от съществено значение за развитието на мускулите и растежа , това е комбинация от незаменими аминокиселини , както и комбинацията от протеин и въглехидрати , които най-добре стимулира растежа на мускулите . Фактите

Аминокиселините са основните градивни елементи за протеини. Докато телата ни са способни да произвеждат по-голямата част от аминокиселини , необходими , има девет аминокиселини, които се наричат ​​незаменими аминокиселини , които могат да бъдат получени само от изваряване богати на протеини храни . За нашите органи за изграждане на мускулната тъкан , всички девет от тези аминокиселини трябва да присъстват в нашите тела. Тези аминокиселини могат да бъдат намерени в без кожа пуешко или пилешко , свинско, риба и крехко червено месо , както и соеви зърна. Допълнителни източници на протеин могат да бъдат намерени в някои зеленчуци , зърнени храни и плодове , но те са непълни , тъй като те не осигуряват всичките девет незаменими аминокиселини. Наем на погрешни схващания

Protein веднъж е смятало да бъде основният източник на енергия за мускулите , но сега това е известно , че въглехидратите осигуряват тази енергия . Protein все още играе важна роля за увеличаване на мускулната маса и упражнения. Упражняване подчертава мускулите , което води до процес на разрушаване на мускулите , поддържане и растеж. Когато хранителен протеин се консумира преди тренировка , разбивката по мускул е , Продажба и Наем Ползи

Консумирането на въглехидрати в допълнение към протеини, е сведена до минимум и мускулния растеж е стимулиран . най-добрият начин за изграждане на мускули . Въглехидратите предизвикват отделяне на инсулин и инсулин е доказано, за да се намали след тренировка разбивка мускул. При увреждане на мускулите се намалява , мускулите изразходва повече енергия в растеж от ремонт. Поради това е вероятно , че комбинацията от усвоява въглехидрати и протеини води до отделяне на инсулин , който инхибира разграждането на протеин , и резултати в аминокиселина , стимулиращи растежа на мускулите .


Solution
<Бразилски >

изследвания , както е докладвано от Жаклин Maurer , PhD, RD в доклада си за протеин зареждане с гориво се показва , че 0.045гр на незаменими аминокиселини (които се намират в пълни източници на протеин ) на килограм телесно тегло , плюс 0.23 гр въглехидрати на килограм е всичко тялото се нуждае , за да изгради мускулна растеж. За £ 130 лице, тази сума на протеини и въглехидрати могат да бъдат намерени в 8 унция . нискомаслено кисело мляко. Закупуване на специални протеини на прах и шейкове е ненужно, тъй като често те съдържат много повече протеини и въглехидрати , отколкото е необходимо , за да стимулира растежа на мускулите .


Други Предложения

други идеи за предварително или след упражняване протеини и въглехидрати балансирани закуски включва : 1 чаша нискомаслено сирене и една малка apple2 с.л. натурално фъстъчено масло и две филийки високо съдържание на фибри bread1 оранжево и ¼ чаша nutsWhatever решите да ядете , това е баланс на протеини и въглехидрати , което води до най- мускулен растеж . Тя все още не е окончателно определена, ако най-доброто време за ядене е преди или след физически упражнения.