Храни с серотонин
Серотонинът е невротрансмитер, който се освобождава след усвояването на някои видове храни . Това всъщност не е намерена в храната , но се произвежда от тялото след някои химикали се освобождават в кръвния поток. Според д-р Петър Kopko , DC, аминокиселината L - триптофан може да помогне на организма да произвежда повече серотонин , така че да се чувствате отпочинали , спокойни и щастливи. Значение
Серотонинът е химикал, който регулира емоциите и изследователи от Вашингтонския университет в Сейнт Луис смятат, че ниската серотонин може да бъде основната причина за безпокойство и депресия. Естествените нива на серотонин може да бъдат изчерпани от стреса на околната среда , лошо здраве, или емоционални стресови фактори , така че реализирането на някои диетични и промени начина на живот могат да подобрят настроението и здравето като цяло. Според здравна информация News.com , органични , непреработени храни , които естествено се съдържат високи нива на аминокиселината L - триптофан, както и сложни въглехидрати , може да се увеличи на естествените нива на серотонин в организма .
Серотонинът - увеличаване Foods
Простите въглехидрати като бяло брашно , бонбони и сладкиши са най-значимите серотонин повишаване ефекти , но ефектите траят само за около два часа. Комплексните въглехидрати като картофи , ориз и макаронени изделия имат най-дълготрайните серотонин увеличаване свойства , те са и сред най-здравословните варианти. Храните, които съдържат L -триптофан също могат да променят настроението и увеличаване на нивото на серотонин. L -триптофан е градивен елемент за мускулите и образуване на тъкан , и се превръща в серотонин от мозъка . Храни с високо съдържание на L - Trytophan включват банани , яйца , риба, мляко, лешници, отопляем , хумус , леща , водорасли , червено месо , швейцарско сирене , миди, слънчогледови семки , тофу , пуйки и кисело мляко. Храни , съдържащи омега - 3 мастни киселини и витамин В6 са също така са свързани с повишени нива на серотонин . Омега - 3 мастни киселини могат да бъдат намерени в добавки с рибено масло и мастни риба тон , сьомга и сардини мастна . Източници на витамин B6 включват авокадо, варени спанак , печени картофи , кафяв ориз , зелен грах и зеле . Продажба и Наем Effects
Някои от ефектите на хранене серотонин увеличаване храни включват : подобряване на настроението; намалени глад за въглехидрати; повече енергия; чувство на спокойствие; подобрена внимание педя; по-добър сън; намаляване на симптомите на ПМС; намалена тревожност; и премахване на главоболието. Ефектът може да продължи между една и три часа или повече след консумация на серотонин - повишаване на хранене , а някои хора изпитват по-изразени ефекти от други въз основа на състава на тялото , здравето и хранителните нужди . Наем Ползи <Бразилски>
Изследователи и терапевти като Kristen McClure LCSW са изучаване на ефектите на серотонин -индуциращи храни и депресия , тревожност и се добавят в продължение на няколко години . Консумирането на храни , които увеличават серотонина, могат да намалят ефектите на пристъпи на паника , хранителни разстройства , тревожност , проблеми с нервната система , напрежение главоболие и проблеми с паметта . Здравословни нива на серотонин може да се подобри концентрацията и паметта , регулиране на централната нервна система , подобряване на съня и се предотврати депресия. Наем Warnings
PsychCentral.com съобщава, че яденето на твърде много храни , които предизвикват производството на серотонин могат да бъдат вредни за вашето здраве. A състояние, известно като " синдром на серотонин " се появява, когато твърде много се освобождава серотонин в мозъка. Симптомите включват загуба на координация , безпокойство , халюцинации , повишена телесна температура , свръхактивни рефлекси , диария , гадене и повръщане . Симптомите могат да се проявят в рамките на минути от яде прекалено много храни или приемате добавки , които повишават нивата на серотонин , и не може да се разсее за няколко часа . Състоянието може да бъде опасно за живота , и е най-често при хора, приемащи антидепресанти и SSRI инхибитори. Нива на серотонин може да бъдат понижени , като мускулни релаксанти , като намалява дозата на рецепта антидепресанти и SSRI инхибитори , както и намаляване на консумацията на храни , които увеличават нивата на серотонин естествено .
