Диета за силна имунна система

Вашата имунна система работи усилено, за да ви предпази от всякакви болести, микроби и вируси. Можете да помогнете на имунната си система останем силни и работят по-добре чрез предоставяне на тялото си с хранителните вещества, от които се нуждае . Яжте добре балансирана диета, която е с ниско съдържание на мазнини и съдържа много витамини и минерали от хранителни източници, като зеленчуци , плодове , пълнозърнести храни и постно източници на протеин . Вие също може да помогне на тялото и неговата имунна система, като упражнява редовно и получаване на адекватни количества от сън. Антиоксиданти

Антиоксидантите са от съществено значение за стимулиране на имунната система. Антиоксидантите помагат на тялото да се отърве от свободните радикали , които причиняват увреждане на здравите клетки . Свободните радикали или оксиданти , са естествени странични продукти от обмяната на веществата. Въпреки това, нашите органи често имат твърде много свободни радикали от източници, като например замърсяване , цигарен дим и други фактори. Чрез консумират храни, които са богати на антиоксиданти, като ярко оцветени пресни плодове и зеленчуци , можете да сте сигурни, че намаляване на отрицателното въздействие на свободните радикали оказват върху имунната ви система. Яжте много зелени листни зеленчуци , като маруля и броколи , както и плодове като ябълки, киви и портокали .


Чесън и лук

Включете чесъна в вашата планиране на хранене . Чесън съдържа мощни серни съединения, които могат да насърчат здравословното функцията на имунната система . Тя може също така да стимулира функцията на лимфоцити и макрофаги , които са от съществено значение за предотвратяване на ракови клетки както от формиране и ги унищожава когато те образуват . Лукът също биха могли да помогнат да намали риска от рак , както и като цяло подобряване на функцията на имунната ви система . Лук съдържат флавоноиди , като например кверцетин и витамин C , които могат да помогне за предотвратяване на настинки. Лук са анти - възпалителни и анти - бактериални .