FDA калория Списък

калория обвинения са станали включен в арсенала на храните и лекарствата да се бори със затлъстяването , метаболитен синдром и други заболявания , свързани с храненето . Списъкът на калории FDA може да кажеш на някой, каква част от калории той се яде от мазнини , въглехидрати или протеин. Обикновено този списък включва също важни витамини и минерали, които се доставят в рамките на определени храни. Калория списъци са също нараснал да бъде основна на менютата на ресторантите и училищни обеди . Общо калории

Количеството на калориите в дадена храна е обикновено в горната част на FDA одобрен етикет хранене. А калории е единица за енергия под формата на топлина, се състои от комбинация от три макронутриенти : протеини , мазнини и /или въглехидрати. Въглехидратите осигуряват половината от калориите на мазнини , което го прави по-добър избор за тези, които се опитват да запазят своите калории в по-ниска , по-здравословни граници. Наем Дебел

Nuts предоставят полезни мазнини за сърцето .

Един грам мазнини се равнява на девет калории , което прави този макрохранително повече калории плътен в сравнение с въглехидрати и протеини. Мазнини се състои от ненаситени и наситени мастни киселини . Много преработени храни съдържат голям брой на транс- мазнини , които не са от съществено значение в диетата . Транс- мазнините се случват, когато течни растителни масла са втвърдени, за да даде структурата на артикул, направен с наситени мазнини, като масло . Дори , ако броят на транс - мазнини е нула , етикетите съставки , които включват "частично хидрогенирано растително масло " е транс - мазнини и трябва да бъдат ограничени.

Fat е демонизиран в миналото , и да го виждаме по храненето етикет може да се превърне смущаващи за здравето си . Университетът на Мичиган здравна система , обаче , препоръчва здравословни мазнини от източници, като авокадо , ядки и семена . Fat може действително да бъде от полза за макрохранително за насърчаване на здравето , но се запази в рамките на лимита на калории. The Mayo Clinic предлага онлайн инструмент, който може да се изчисли си лимит на калориите въз основа на височината и пола. Продажба и Наем на въглехидрати

сурови плодове и зеленчуци са по-ниски калорични опции въглехидрати .

Това макрохранително съдържа само четири калории на грам . Fiber и захар са две форми на въглехидрати. Много храни, които се състоят главно от въглехидрати , като хляб или зеленчуци , и обикновено са с ниско съдържание на калории . Въглехидрати обвинения са на разположение на етикет храненето на FDA , който казва на потребителя колко въглехидрати идват от захар и колко са получени от фибри.


Protein MarketBook.bg: Избор на постно протеин може да бъде гладна борба инструмент.

Protein е макрохранително която доставя четири калории на грам . Протеинови калории са по- пресищане от въглехидрати и мазнини. Храни с високо съдържание на протеин и относително ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са средства за отслабване , като храната осигурява малък брой на калории . Примери за тези храни включват постно месо , ядки и семена , яйца и млечни продукти. Вегетариански източници на протеин са лененото семе , киноа и конопено семе . Според Американското общество за клинична храненето , протеин може да предостави ключ за предотвратяване на затлъстяването и нежелано наддаване на тегло .


Daily Values ​​

помежду макрохранително , се дава процент до всяка стойност . Тези проценти са препоръчителната дневна стойност на FDA за тези макронутриенти . Според FDA, е препоръчително да се получи определен процент на калории от мазнини, белтъчини и въглехидрати. В FDA препоръчва с 29 процента от калориите да идват от мазнини , на 18 процента до идва от протеини и 53% от въглехидрати . Тези съотношения са препоръчителни за човек на средна диета от 2000 калории на ден .