Колко протеин е добро за вас
? Протеините са градивните елементи на мускулите и са от съществено значение за здрави имунни , кръвоносната и дихателната системи. Твърде малко може да доведе до недохранване и смърт , но прекалено много може да предизвика проблеми , както добре. Усложняването на проблема е фактът, че не всички протеини е същото . Аминокиселините , молекулите , които съставят протеини, влизащи в 20 различни разновидности, някои, които са направени от тялото и някои, които трябва да се консумира в диетата. Комбинацията от различни аминокиселини е толкова важно, тъй като общият размер на протеин консумира. Lean Body Mass
Един от начините да се изчисли колко протеин е добро за вас , се основава на телесната маса . За да изчислите Вашата телесна маса , умножете вашето тегло от Вашия процент телесни мазнини. Една жена, която тежи £ 140 и има 10 процента на мазнините в тялото е с телесна маса от 126 паунда ( 140-14 = 126 ) . Един нормален възрастен процъфтява благодарение на някъде между 0,4 до 0,8 грама протеин на килограм телесна маса на ден . Това означава, че нашите 140 -килограмова жена трябва да бъдат намалени между 50 и 100 грама протеин от диетата си всеки ден. Този широк диапазон се стеснява в зависимост от възрастта , нивото на активност и начина на живот на индивида. Една жена ще се нуждаят от повече протеин , когато тя е в лактационен период или упражнява редовно , отколкото ако тя води заседнал начин на живот.
Физическата активност
Разбира се , нивото на физическа активност на индивида също ще окаже влияние върху техните хранителни нужди. Културистите и тези, които често се занимават с тежка физическа активност могат да ядат толкова, колкото 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесна маса . Един човек, който тежи £ 160 , има 5 на сто на мазнините в тялото , и упражнява най-малко три пъти в седмицата и се опитва да изгради мускули ще се нуждаят от повече протеини, отколкото жената в предишния пример . С постно на телесна маса от 152 килограми и си напрегнат тегло обучение , той може да яде от 150 до 230 грама протеин на ден .
