Съвети за подобряване на Stamina
Stamina се отнася до чувството на енергия , сила и издръжливост. Това е повече от чувство за умствена дейност или са физически във форма --- това е комбинацията от двете. Освен ако не ядат здравословна диета, упражнения редовно и да получите много сън , тялото ви ще прекарват твърде много време изразходване на енергия в ненужни начини. Упражнение
Според Mayo Clinic , един от най-добрите начини за подобряване на вашата издръжливост е с аеробни упражнения като колоездене , бягане или да вземе клас в местния фитнес . В мотивите зад това е, че когато сте ангажирани в енергични упражнения , вие сте принудени да дишат по-бързо и по-дълбоко , което увеличава количеството на кислород в кръвта.
В същото време , сърцето ти бие бързо и увеличава количеството кръв и кислород доставени мускулите , мозъка , белите дробове и други органи . Кръвоносните съдове се разширяват , което позволява дори повече кислород да циркулира . Тялото може по- бързо да промиете системата на нежелана отпадъци като въглероден двуокис и млечна киселина. Докато всичко това се случва , ендорфини в мозъка пресата --- химично вещество, което действа като естествено болкоуспокояващо в организма и те кара да се чувстват добре . Други дейности за насърчаване на издръжливост са плуване , баскетбол, тенис и гребане .
Диета
Храни и хранителни вещества са от съществено значение за подобряване на вашата издръжливост . Фондацията The George Mateljan , с нестопанска цел , хранително- изследователска организация, която подчертава значението на хранителни протеини , въглехидрати, фибри, здравословни мазнини , витамини и минерали за максимално увеличаване на енергията и издръжливостта.
Някои от най-важните хранителни вещества групи за подобряване на кръвообращението и здравето на сърцето са храни, богати на антиоксиданти, B- комплекс витамини и омега - 3 мастни киселини. Те включват зеленчуци , плодове , ядки , семена и мазна риба като сьомга .
Консумирането на протеин ще подкрепи растежа на мускулите и поддръжка. И за да се поддържа вашата издръжливост през целия ден , електролити ще замени много по - необходими течности , натрий и калий , които тялото ви обикновено се премахва чрез потта и изпотяването.
