Коригиране на магнезиев дефицит с диета

Магнезий ( Mg. ) е минерал , необходим за здрава мускулна функция , белтъчини и производството на енергия и правилното усвояване на калция . Малабсорбция , над - прием на калций и употребата на някои медикаменти като кортикостероиди , антибиотици и диуретици може да доведе до недостиг на магнезий . Симптомите включват учестено сърцебиене , слабост , тремор и гърчове . Консумирането на храни , богати на магнезий може да помогне за правилното леки до умерени недостатъци в минерала, което води до подновява здраве и жизненост . Плодове и зеленчуци Източници

Плодовете и зеленчуците са основните хранителни източници на магнезий за повечето хора. Варени Swiss Chard и редовно спанак са сред най-добрите хранителни източници на минерала . Kelp е друг отличен източник на магнезий. Можете да го добавите към шейкове , шейкове и други здравословни ястия, както е за допълнително магнезий. Други добри растителни източници включват зеле, броколи , горчица Зелените , лятна тиква, зелен фасул и краставици.

Плодове с най-висок съдържание на магнезий включват домати , киви , малини и ягоди , малини, с които са най-богатият източник . Трябва да се консумират всички плодове пресни, узрели и сурова да получат най-голяма полза . Наем ядки, зърнени храни и семена

Ядки и зърнени храни са още две отлични източници на магнезий. Ядки с най-висок мг. съдържание включва бадеми , фъстъци и сурови кашу . Източници на зърно на магнезий включват лимец, елда, киноа , кафяв ориз и ръж. Консумирайте тези храни в цялата зърна ( нерафинирана ) и напълно варени за най-добри резултати.

Семената са друг добър източник на магнезий. Тиквените семки са най-богатият източник , следвани от лен, слънчоглед и сусам . Яжте сурови тиквени семки за най-голяма полза , и се поръсва със сусам и ленени семена директно в супи и други храни за добавяне Mg .