Витамин К Foods , които са лесни за храносмилане

Витамин К е от съществено значение за изграждането на здрави кости, съсирването на кръвта и предпазва сърдечната система. Тялото обикновено произвежда достатъчни количества витамин K ; обаче , може да има хора, които ще имат полза от повишаване на дневната си доза , като тези , с диагноза остеопороза или сърдечно-съдови заболявания . Има редица на храни, които могат да се консумират да увеличи прием на витамин К . За съжаление , много от тях , като например зеле , броколи и лук , може да бъде трудно за смилане . За да се увеличи приема на витамин K , без да се нарушава вашата система, изберете храни, внимателно. Яйца

Яйцата вече не се гледа като на хранителния злото те веднъж са били . Лесно смилаема източник на протеини , витамин D , витамин К и желязо , яйцата са добре дошло допълнение към повечето менюта . Те са достъпни , бързо да се готви и приспособими към повечето небце . В допълнение , последните изследвания показват, че е количеството на наситени мазнини , а от холестерол , съдържащи се в хранителни продукти, които има отрицателен ефект върху нивата на общия холестерол в кръвта . Лице, след ниско съдържание на мазнини диета може да добавите 1-2 яйца, за да им хранителен режим всеки ден с повишен риск за тяхното здраве.


Колар Зелените

Можете дон ' т трябва да живеят на юг от линията Мейсън -Диксън да обича зеле . В допълнение към съдържащи високи количества от костен защита на витамин K, зеле също съдържат калций и витамин D - комбинация от елементи , които правят това особено добър избор за всеки, който се бори , свързани с възрастта загуба на костна маса

<Бразилски . >
Блъскат салата

Витамин К може да се намери в много салатни зеленчуци като маруля , домати, зелен фасул и грах . Също така е установено в зехтин - основен компонент на много салатни дресинги . То може да бъде Заслужава да се отбележи , че витамин К е мастно - разтворим витамин , което означава, че за да се абсорбира и усвоява от организма, той трябва да се разтваря в масло първо . Чрез добавяне на купа салата за вечеря , можете да увеличите приема на витамин K и да се гарантира правилното усвояване в същото време .


Pasta

Спанакът е прекрасен източник на витамин К и желязо, но много хора намират аромата непривлекателни . Все още можете да се възползват от предимствата на включването на спанак в диетата си , като същевременно поддържат вашия вкус пъпки щастлив от избора тестени изделия , изработени със спанак за вашия основен курс . Спанак макаронени изделия се сливат добре с повечето италиански червени сосове , но вървят особено добре с богат, сирене Alfredo .