Как да ядем , за да се увеличи Heart Rate

. Според Mayoclinic.com , " За един възрастен , а нормалните стойности сърдечната честота в покой от 60 до 100 удара в минута (BPM ) За един добре обучен спортист , нормална почивка сърдечната честота може да бъде толкова ниска, колкото 40 до 60 удара в минута . " Някои фактори, които влияят върху сърдечната честота включват фитнес ниво , активност , емоции и стилове на хранене. По-ниска сърдечна честота е знак за здравословен извършване на сърце. С храни са такива, централна част от ежедневния живот , това е важно да се яде правото видове храни, за да поддържат здравето на сърцето си . Правилното хранене може да бъде възнаграждаване опит , ако сте ангажирани и да реши да направи здравето е част от начина ви на живот . Инструкции

1

Яжте храни, които съдържат хранителни вещества като омега - 3 мастни киселини, витамини от група В , фибри и калций. Всички от тях са сърдечно-здрави хранителни вещества. Изберете храни като зърнени храни, хляб , червено месо , плодове и ориз , които съдържат витамини .

2

Яжте повече ядки , семена , плодове и зеленчуци, за да получат влакна . Макаронени изделия и сушени зърна като шарен боб също са добри източници на фибри . В допълнение , купуват повече млечни продукти като мляко , сирене и кисело мляко за увеличаване на приема на калций.


3

Grill сьомга в лек марината по ваш избор. Сьомгата е богата на омега - 3 мастни киселини. Този хранителен предотвратява съсирването на кръвта и намалява втвърдяването на артериите . Изберете други риби като скумрия, сардини и риба меч за омега - 3 мастни киселини , както добре.

4

Сложете ленено семе в храни като кисело мляко , зърнени храни и бисквити. Лененото семе е добър източник на фибри , което понижава кръвното налягане и намалява холестерола. Можете също така да посегнат на зеленчуци като броколи и моркови и ги прибавете към купата с кафяв ориз. Всички тези съставки са добри източници на фибри.

5

Смесете ядки и семена в любимата си овесена каша . Тези храни съдържат фибри , така и магнезий. Магнезият контролира кръвното налягане и помага да се поддържа стабилен сърдечен ритъм .