Витамин D 3 за Отслабване

Витамин D се открива в два източника : Вашата диета и излагане на слънце. Много заболявания са свързани с недостиг на витамин Д , включително остеопороза , мускулна слабост , фрактури , често срещани ракови заболявания , автоимунни заболявания , инфекциозни заболявания и сърдечно-съдови заболявания . Загуба на тегло и достатъчно витамин D3 прием също е свързан през последните години . Добавки

Експертите не са сигурни дали витамин D3 дефицит е причина за увеличаване на теглото , или ако са с наднормено тегло причинява дефицит на витамин . Ето защо се препоръчва , че получавате не само дневните нужди , но също така да има здравословна диета и exercise.The Институт по медицина на Националната академия на науките на САЩ препоръчва пет микрограма ( 200 международни единици) на ден за всеки човек под 50. за хората на възраст от 50 до 70 , на Академията на науките препоръчва 10 микрограма дневно ( 400 IU ) . И хората над 70 трябва да получат 15 микрограма ( 600 IU) на ден. А качеството на ежедневно витамин може да свърши работа , но можете също така да допълни вашата диета с риба треска масло от черен дроб , богат източник на витамин D.


витамин D храни, богати

<стр.> витамин D3 е една от двете форми на витамин , което е важно за хората ( другият е витамин D2 ) . Един от начините да се гарантира, че поглъщайте дневния си изискване на витамин D3 е чрез вашата диета. Храни като риба , яйца и укрепен мляко могат да помогнат в тази regard.For например , сьомга има около 900 международни единици в средна порция . Калкан има около 580 IU. Така че 2-3 порции риба на седмица ще получите близо до вашите изисквания. Само не забравяйте , че и други храни, като например мляко ( и соево мляко ) са обогатени с витамин D, както добре. Не е нужно да получите всички на витамин D от един източник .