The Real Mayo Clinic Диета

Въпреки че на етикета е неправилно прилага към всеки брой на ограничителни диети през годините , на Mayo Clinic е най-накрая постави рекорд направо от изобретяването на диета от себе си. Въз основа на общ подход, " хранителна пирамида " , диетата Mayo Clinic е предназначена за насърчаване на здравословна загуба на тегло в разумен размер , докато инструктиране на диета около стойността и значението на добри хранителни навици , така че те могат да продължат да яде добре , дори когато не са изрично опитва да загубите тези последните няколко килограма . Mayo Clinic Диета

Следвайте препоръчания подход пирамида храна, за да постави Mayo Clinic Диета в действие. Основата на тази пирамида се занимава с плодове и зеленчуци, които трябва да са в основата на вашата диета. Докато на плана ви е позволено неограничен брой порции от плодове , така и зеленчуци всеки ден .

Следващото ниво на пирамидата е зает от пълнозърнести храни и други nonfruit и растителни въглехидрати. Ограничете консумацията на тези продукти за между четири и осем порции дневно .

На третото ниво на пирамидата идва протеинови източници, като например месо и млечни продукти. От три до седем порции дневно се препоръчват. После идва на храни, които съдържат предимно мазнини; се ограничи до между три и пет от тях .

Имайте предвид, че това е ниско съдържание на мазнини диета, която подчертава, избягване на наситени и транс мазнини . Така, въпреки че имате право да се консумира от три до пет дневни порции за храни, съдържащи мазнини , трябва да ограничите тези храни, за да елементи, които съдържат предимно ненаситени мазнини само с незначителни количества наситени или транс-мазнини . Добри храни, които отговарят на условията да включват ядки ( орехи , бадеми, орехи и т.н.) и семена ( слънчоглед , бобови растения , тиква и др.)

И накрая , ако не е разрешено да се отдадете на не повече от 75 калории от " бонбони "на всеки ден . Sweets включват сладки продукти като бисквити, бонбони и други " боклуци " или празни калории.


Meal Control и други съображения

да правят след плана прост , не се опитвайте да балансират на храните приблизително пропорционално на структурата на самата пирамида . Това означава, консумиращи обилно количество плодове и зеленчуци с всяко хранене , по-малка сума на зърна , източник умерено оразмерен протеин , и една малка част от ненаситени мазнини ( с бонбони , не са задължителни ) . A храна, която е в съответствие с тези изисквания, включва омар ( да отговаря на изискванията за протеин) се сервира с пълнозърнест ролки ( зърна ) , и свежа градина салата ( плодове /зеленчуци ) с лек дресинг зехтин ( ненаситени мазнини ) .
<р> Накрая , имайте предвид, че упражнение е важна част от тази диета . Според Mayo Clinic , трябва да се извърши между 30 и 60 минути умерена интензивност дейност най-малко четири дни в седмицата . Умерена интензивност означава, че вашият сърдечен ритъм трябва да се увеличи , трябва да изпитате леко изпотяване и дишане ти курс , също следва да бъдат повишени . Примерни дейности включват светлина колоездене или бързо ходене .