Храни, богати на фибри Nutrition

Яденето на храни с високо съдържание на фибри, има много ползи за организма. Fiber помага да запазите храносмилателната ни система да функционира правилно . Храни с високо съдържание на фибри също ни помагат да се почувствате заситени по-дълго, което ни прави по-малко склонни да ядат прекалено . Fiber също помага на телата ни, като намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Колко Fiber Трябва ли да яде ?

Fiber трябва да бъдат включени в нашата диета всеки ден. Жените трябва да консумират 21 до 25 грама фибри на ден, а мъжете се нуждаят от повече на препоръчителна 30-38 грама на ден . Наем Плодове високо съдържание на фибри

Fiber е се намира в много плодове , включително малини , круши и ябълки всички , които имат повече от четири грама на порция. Продажба и Наем на зеленчуци високо съдържание на фибри

много зеленчуци също са с високо съдържание на влакна . Помислете за добавяне варени артишок към вашата диета . Един средни артишок има 10 грама фибри . Други зеленчуци, високо съдържание на фибри включват грах, царевица , броколи, брюкселско зеле и ряпа .


Други храни с високо съдържание на фибри

Ако ви се иска да се увеличи приема на фибри , опитайте да превключите към пълнозърнести спагети - една чаша съдържа шест грама фибри . Други добри възможности за избор , богати на фибри са овесени трици кифли, овесено брашно, въздух - пуканки и стафиди . Наем Sneak високо съдържание на фибри храни в диетата си

Някои начини да се промъкнат влакна във вашата диета е да бъдат креативни . Добавяне на фибри добавка на прах за сутрешното си кафе. Добавяне на плодове с високо съдържание на фибри , за да си закуската . Добавете боб към салати . Заместник овесени трици за всички предназначение брашно при печене .