Сравнение на Fruit &Растително Fiber

Може да мислите, че яде балансирана диета , но евентуалното му все още идва кратко на много важна храна , а именно , фибри . Fiber е даден кредит за домакин на защитни здравни проблеми. Те включват намаляване на риска от хемороиди , запек , рак на дебелото черво , дивертикулит , коронарно сърдечно заболяване , диабет , затлъстяване и високо кръвно налягане . Когато фактор храна може да помогне за защитата на организма от толкова много сериозни проблеми, той трябва да бъде стратегическа част от всяко ядене . Диетичните Fiber Дефинирани

Диетичните фибри е частта от растението , която не се усвоява , когато се яде. За разлика от други храни , те не се използват за производство на енергия , не се съхраняват в организма , нито пък те навлизат в кръвоносната система . Това ги прави ценен в насипно състояние , за да помогне при преместването на отпадъците чрез червата и червата , което обяснява защо влакно е толкова полезно за поддържане на редовното функциониране на червата. Препоръчително е , че възрастните получават 20 до 35 грама фибри в ежедневната си диета.


Разтворими и Неразтворими Fiber

Фибрите се съдържат в най-различни форми, включително целулоза, хемицелулоза , лигнин , пектин и " лепкава " влакна . Тези видове влакна се намират в двете плодове и зеленчуци . Всички тези видове могат да бъдат категоризирани като разтворими , т.е. може да се разтвори във вода , или неразтворим , които не се разтварят . Разтворимите фибри могат да бъдат намерени в плодовете , така и зеленчуци , но неразтворими фибри се срещат само в зеленчуците . И двата вида са важни, и така трябва да се яде по- голямо разнообразие от плодове и зеленчуци , така да се гарантира, че получавате и двете разтворими и неразтворими фибри . Разтворимите фибри е от полза , тъй като удължава времето на стомаха поддържа от изпразване . Това позволява захарта да се освобождава бавно , което обяснява неговото значение за тези, които имат диабет. Той също така се свързва с мастни киселини . Неразтворими фибри в зеленчуците насърчава редовното движение купа и спомага за изчистване на токсините от дебелото черво. Продажба и Наем на високо съдържание на фибри плодове Източници

Ябълките и портокалите са отлични източници на разтворими фибри . Те съдържат пектин , който се използва, за да се превърне в гел, желе . Пектинът е също отдавна се отбележи, за способността му за значително намаляване на "лошия холестерол " (LDL) нива , докато не засяга " добър холестерол " ( HDL ) . Чрез забавяне на нарастването на нивата на кръвната захар след хранене , пектин кара тялото да изисква по-малко инсулин, за да по-ниски нива на глюкозата , което го прави полезен за диабетици . Възрастта старата поговорка за " Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен " остава мъдър съвет , който има научна стойност . Яжте ябълки с кожата , за да получат най-голяма полза на фибри. В допълнение , поставете тези топ плодове влакна във вашия списък за хранителни стоки, TOO: банани , череши, ягоди , къпини , малини и кокосови орехи


Висока Fiber Растителни източници

Green. боб и тъмно зелени зеленчуци с листа осигуряват високи източници на фибри . Зеле, брюкселско зеле и особено броколи трябва да бъдат на вашата вечеря менюто често. Други зеленчуци , които са добри за ядене за тяхното съдържание на фибри са боб ( печен , бъбреците, Сплит, черни , garbanzo , Лима, Snap , поле, широки и шарен ) , царевица, картофи , моркови, спанак , зелени цвекло, ряпа , зеле и зеле .


ги ядат двете

За да се гарантира, тялото ви става все по- добро снабдяване на различните видове диетични фибри , здравословни порции плодове и зеленчуци , така трябва да бъде консумира дневно. Яжте плодове и зеленчуци , когато те са най-пресните , и да яде кожите на картофи , домати и други храни, за да получите най-голяма консумацията на фибри. Топлеше някои зеленчуци, които обикновено отнеме много дълго време да готвя , няма да се намали съдържанието на фибри, и може да ви помогне да някои витамини в храната по -бързо да го сготвите . Когато решавате да преминете към диета с високо съдържание на фибри , постепенно увеличаване на тези храни във вашите ястия . Това дава на системата ви време да се адаптират към храната промяната. Докато там не е никаква вреда в " скача право в " може да изпитате дискомфорт в коремната област , като например газ , ако включите прекалено много фибри твърде бързо .