Как мога да получа 1500mg калций на ден

? Човешкото тяло съдържа богата на калций . Калцият е важен минерал , необходим за нормалната мускулна контракция, нервните импулси и правилното движение на кръвоносните съдове , както и много други функции. Повече от 90 процента от калций се съхранява в костите и зъбите . Недостигът на калций ще доведе до прекомерна загуба на костно вещество причинява остеопороза. За да се гарантира , че сте се 1500mg на калций, има някои храни, които можете да ядете в допълнение към предприемането на калциеви добавки . Инструкции
Калций Consumption

1

Изберете богати на калций млечни храни. Според Националния институт по здравеопазване , някои от най-добрите млечни хранителни източници на калций включват мляко , кисело мляко и сирене. Например , 8 унция . обезмаслено мляко осигурява 302 mg калций, 8 унция . на кисело мляко ( 415 mg ) , 1.5 унция. на сирене чедър ( 306 мг ), 1 чаша извара ( 138 mg ) , 8 унция . на един миг закуска напитка (до 250 мг ) и 1/2 чаша пудинг ( 153 mg ) . Разпръснете тези продукти се в течение на деня, за да получите най-малко 1500 mg калций.

2

Яжте комбинация от богати на калций , не- млечни храни. Според Харвардския училище за обществено здраве , можете да получите достатъчно количество калций от тъмно зелени зеленчуци , боб и други немлечни източници на храна . Например , една чаша зеле осигурява 357mg на калций, 1 чаша спанак ( 291 mg ), 1 чаша черно - Eyed Peas ( 211mg ), 1 чаша печен боб ( 154 mg ) , 3 унция. консервирана сьомга ( 181mg ) , 3 унция. от тофу обогатено с калций ( 163 мг ), 1 чаша соево мляко ( 93 mg ) и 1 чаша зелен грах ( 94 mg ) . Включвайки тези не- млечни храни в диетата си ще ви предостави с минимум 1500 mg калций на ден .


3

Приемайте добавки от калций . Според WebMD , повечето хора не получават достатъчно калций от диетата си сам и трябва да приемат калциеви добавки . За да се получи минимален 1500mg на калций от добавка , по-специално за хората над 70-годишна възраст и по-висок риск от развитие на остеопороза , се 500mg на калций по време в течение на деня . WebMD гласи, че тялото поглъща само толкова много калций наведнъж и че приемането на калций в дози от не повече от 500 mg по време, ще позволи на организма да получава всички ползи от калциеви добавки . Е.

Според Националния институт на здравеопазването , на две основни форми на калциеви добавки е калциев цитрат и калциев карбонат . WebMD предлага като калциев карбонат с храни ; обаче , калциев цитрат се абсорбира лесно с или без храна .