7 Ден Изхранване планове Докато на диета

Загубата на тегло се свежда до едно просто уравнение : калории в <калории навън. Когато става въпрос за диета , точно това, което ядете през целия ден е от жизненоважно значение при определяне на това колко бързо да постигнете целите си загуба на тегло. Диета е всичко за ограничаването на калориите , но в същото време , ако се храните твърде малко , ще се забави метаболизма ви , което ще обърне вашите усилия. По-долу е общо правило за хранене планове , които можете лесно да следват , които ще ви оставят доволни. Той може да ви метаболизъм работи ефективно , така че можете да постигнете целите си загуба на тегло . Закуска MarketBook.bg: A купа овесена каша гарнирани с пресни плодове е само един от многото здравословни, диетични лесен начин да започнете деня си .

Закуската е най- важното хранене за деня , както и да го яде е от решаващо значение за успеха на вашата диета , независимо дали сте гладни, когато се събудите , или не. Slow усвоими въглехидрати са от съществено значение в сутринта , така че не само да изберат за парче плод . По-долу са най-добрите варианти за закуска , както е оценен от фитнес модели , треньори , диетолози и фитнес експерти , така : овесена каша гарнирани с плодове и яйчен белтък , цяло зърно обвивка с фъстъчено масло и бананови резени, или плодове и протеини шейк с обезмаслено мляко.


обяд

хранене сложните въглехидрати по време на обедната почивка ще ви помогнат да се придържате към вашата диета и да видим резултатите.

За да се поддържа стабилно теглото и мазнините , загуба на цели , който е важен фактор, който да разгледа, е средата на ден въглехидрати , според Harvard.edu . Повечето хора едва се хранят на обяд и след това да имат съдържание на въглехидрати - тежка вечеря. Въпреки това, точно обратното трябва да е истина. С предно зареждане въглехидрати , което ще се използва на калории и енергия от храната, която ядем на обяд повече от щете , ако ги яде през нощта , според Шанън Clark в Bodybuilding.com . Някои здравословни възможности тя препоръчва за обяд включват : риба тон, с ниско съдържание на мазнини майонеза върху пълнозърнест обвивка , пиле запържени с кафяв ориз , скариди, салата с макарони , или печени картофи с извара

<Бразилски .>
Dinner MarketBook.bg: A вечеря , съставена от здравословни мазнини , постно протеини и влакнести зеленчуци ще ви държи да намалите теглото си по време на престоя удовлетворени.

Защото вечеря е последният ви голям хранене на ден , помислете си постпрандиалната ниво на активност . Ако не сте ще бъде много активна , трябва да изрежете всички тежки въглехидрати и да се придържате с протеинови източници, въглехидрати под формата на зеленчуци и здравословни мазнини , за да си доволен , според BodyBuilding.com . Някои здравословни ястия за вечеря , са: . Сьомга с авокадо салса и зеленчуци, пиле на грил и зеленчукови шишчета с маслиново масло марината , пържола салата с ягоди и балсамов оцет Наем Закуски

Закуски са от съществено значение за поддържане на кръвната захар стабилна , така че не се срине преди следващата ви планирана хранене.

Когато става дума за вашата диета , редовни закуски са от съществено значение за поддържане на метаболизма ви работи ефективно и поддържане Доволни ли сте , така че не саботират диетата си при редовно хранене , според bodybuilding.com . Fit закуски , където и да се окажете на гладният между основните хранения - закуска и обяд , обяд и вечеря , и /или след вечеря . Някои диета - приятелски закуски включва : една ябълка със сурови бадеми, ориз, торти с фъстъчено масло , протеинови шейкове , протеинови или енергийни барове, сурови зеленчуци