Как да се изчисли Доза

Първи обслужващи вашите размери право не само гарантира, че ще консумират достатъчни количества от витамини и минерали , но също така ви предпазва от преяждане и наддава на тегло --- или губи храна. Много хора предполагат , че количеството на храната, която се сервира е правилният размер за тях , а това може да бъде опасно предположение. За щастие , това е лесно да се изчисли подходящи обслужващи размери. Инструкции

1

Консулт хранителната пирамида . Това е графика, предоставена от Министерството на земеделието на САЩ , което показва каква част от всяка група храни трябва да се консумират в един ден . Например , графиката препоръчва , че 20 -годишната жена яде 6 унции на зърна, 2 1/2 чаши зеленчуци, две чаши на плодове, 3 чаши мляко и 5 1/2 унции месо или боб на ден.

2

планирате вашата храна, за да се разпространява на порции през целия ден. Това е добра идея да не се консумират всички ваши порции на определена група храни на едно хранене , тъй като това може да ви накара да се почувствате гладни по-късно .


3

Прочетете етикетите на опаковките на хранителните продукти . Всички пакетирани храни са задължени да имат етикети, които разкриват какво една порция е , че определена храна . Това може да се посочи като измерване --- например , една порция е 20гр . Или пакетът може просто да ви кажа колко порции съдържа --- например , 100гр пакет съдържа пет порции . Просто раздели общото тегло от порции , за да получите теглото на всяка порция , която в този случай е 100/5 = 20 грама .