Как да Bodybuild Без Protein Powder

Културизъм изисква интензивни упражнения и диета, богата с хранителни вещества. Протеин изгражда и ремонт на мускулите , така че културисти трябва да консумират големи количества от него . Много културисти да се окаже трудно да се яде толкова протеини , колкото трябва , така че те допълват диетата си с протеин на прах . И все пак, тези прахове често съдържат химикали и консерванти , така културисти избират да стоят настрана . Ако решите да не се използва прах в диетата си, вие трябва да намерите различни начини за получаване на хранителни вещества, от които се нуждаете . Инструкции

1

Изчислете колко калории трябва да се яде . Броят на калории, тялото ви се нуждае, зависи от вашия ръст, тегло и ниво на активност . A културист ще ядете повече от средностатистическия човек . Използвайте онлайн калкулатор калориите и да определи дневния си изисквания.

2

яде постно протеин. Ако решите да не използвате добавки , вие ще трябва да добавите допълнителни богати на протеини храни към вашата диета . Тя се намира в меса , сирене, мляко и млечни продукти и ядки. Поглъщането на протеин след упражняване е особено важна, защото тя ремонт мускули и им помага да растат. Дръжте чанта на ядки или мюсли бар в чантата си, като след тренировка закуска.


3

Поддържайте балансирана диета на мазнини , въглехидрати и други хранителни вещества. Въпреки че може да се изкуши да изпълните някоя от прищявка диети , които твърдят , че въглехидрати или мазнини е лошо, те са важни за функциите на тялото . Макар че трябва да се ограничи наситени мазнини , мононенаситени мазнини , открити в зехтина и ядките са добри за здравето на сърцето и холестерол. Въглехидратите , като пълнозърнест тестени изделия, ви дават енергия и пазят тялото от хранене на мускулната тъкан.

4

Следвайте план за упражнение. Това означава, вдигане на тежести и извършване на сърдечно-съдови дейности . Добри , цялото тяло упражнения включват плуване и каране на колело . Можете да намерите за изграждане на мускули упражнения, които са насочени към конкретни области онлайн .

5

Погрижете се за тялото си. Да бъдеш добър културист изисква правилното сън , почивни дни и обилно количество вода . Не тренировка , когато сте болни или ранени.