Как да определите калории нужди
1
Определете теглото си в килограми и височината в инчове . . . Претегля себе си сутрин преди ядене в продължение на най-точни резултати
2
Определете си BMR , използвайки една от следните формули
Men : 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) . + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6,76 х възраст в години )
жени: 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) .
3
Умножете вашия BMR . Различни множители трябва да се използва на базата на нивата на активност . Умножение с 1.2 ако сте заседнал, от 1.375 ако сте леко активни, от 1.55 ако сте умерено активни, от 1,725 , ако сте много активни или с 1.9 ако сте допълнително активно . Броят пристигнете след тези изчисления показва броя на калориите, които трябва да поддържат телесното си тегло .