Как да определите калории нужди

Няколко формули се опитват да се изчисли броят на калории на човек се нуждае ежедневно, за да поддържа тялото си тегло. За съжаление , никоя от формулите вземе предвид всички фактори , необходими за постигане на точен брой . Една формула, която използва повечето от фактори , необходими за точно изчисление е Харис Бенедикт уравнение. Тази формула първо установява скорост на човек базално метаболизма или BMR , въз основа на височина , тегло, възраст и пол. Уравнението също фактори при ниво на активност на индивида. Като умножим тези две фигури резултати в броя на калории , което човек трябва да работят при покой състояние . Инструкции

1

Определете теглото си в килограми и височината в инчове . . . Претегля себе си сутрин преди ядене в продължение на най-точни резултати

2

Определете си BMR , използвайки една от следните формули

Men : 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) . + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6,76 х възраст в години )

жени: 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) .


3

Умножете вашия BMR . Различни множители трябва да се използва на базата на нивата на активност . Умножение с 1.2 ако сте заседнал, от 1.375 ако сте леко активни, от 1.55 ако сте умерено активни, от 1,725 ​​, ако сте много активни или с 1.9 ако сте допълнително активно . Броят пристигнете след тези изчисления показва броя на калориите, които трябва да поддържат телесното си тегло .