Как да Яжте храни, богати на Омега-3

Омега -3 мастни киселини , известни още като полиненаситени мастни киселини, са от съществено значение за поддържане на добро здраве. Тези хранителни вещества подпомагат функциите на мозъка , както и растеж и развитие. В допълнение , изследванията показват, Омега -3 мастни киселини могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания , рак и артрит . Според Университета на Мериленд Медицински център , Omega -3 дефицит може да доведе до умора , лоша памет , суха кожа , проблеми със сърцето , промени в настроението , депресия и лошо кръвообръщение . Тялото не може да направи Омега - 3 киселини; по този начин , е необходимо да се консумират храни, които съдържат тези вещества . Инструкции

1

включва най-малко две порции мазна риба на седмица във вашата диета . Яжте студена вода риба като сьомга , скумрия, камбала , сардина , херинга и риба тон албакор . Крил и водорасли са източници на Омега - 3 мастни киселини . Пека , пекат или грил вашата риба , вместо да го пържите и да използвате подправки като черен пипер лимон вместо сол .

2

Включи цитрусови плодове , пъпеши и череши във вашата диета . Яжте зелени листни зеленчуци, като броколи , зеле, китайско зеле , спанак и лозови листа и карфиол . Консумирайте бобови растения , като например бъбречни , флот , шарен и Лима боб , грах и грах .


3

Яжте диета, която включва плодове и орехови масла. Включи тиквени семки, соя и орехи в диетата си . Добавя се една супена лъжица смляно ленено семе към сутрешното си зърнени култури или плодове ласкател . Използвайте Омега - 3 богати масла, като ленено семе , рапица , соя, тиквено семе и орехи в готвенето .