Как да се прекъсне навика Sugar

Ако имате сладки зъб , не сте сами . САЩ Министерството на земеделието (USDA ) , оценява , че американците консумират 20.5 ч.л. захар на ден , или £ 68.5 захар годишно. Този брой е по-шокиращо за това, че трябва да има само 6 чаени лъжички захар на ден. Големи количества захар може да доведе до наддаване на тегло или диабет и може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания . Можете да си счупиш навик захар чрез малки промени в ежедневната си диета . Инструкции

1

заместващи продукти неподсладено или намалено съдържание на захар , когато е възможно . Магазини за хранителни стоки носят неподсладени или без захар версии на множество продукти, като овесена каша , ябълков сос и фъстъчено масло . Можете също така да намерите намалено съдържание на захар версии на елементи, като например паста сос.

2

Използвайте други подсладители. Докато там е в ход спорове по отношение на изкуствени подсладители , нито захарин , нито аспартам са показали , че повишават риска от рак.


3 плодови салати могат да отговарят на вашите сладки зъб, без да е необходимо за добавена захар.

задоволи апетита си захар от ядене на естествени захари , открити в плодове. Грозде, пъпеши и други плодове са достатъчно сладки , за да бъдат изядени , вместо десерт и не трябва да бъде подсладен . Направи плодова салата за десерт или замразява грозде и след това да ги ядат на мястото на твърди бонбони .

4 Черният шоколад е здравословна алтернатива на млечен шоколад .

Сменете млечен шоколад с тъмно или полу - сладък шоколад, който има по-малко захар . Черният шоколад също има ползи за здравето. Смята се, анти -оксидант , че понижава кръвното налягане , намалява инсулиновата резистентност и дори може да попречи на болест на сърцето .

5 кутия сода съдържа половин чаша захар .

Сменете или избягване на сладки газирани напитки . Американското министерство на земеделието се посочва, че не са диетични безалкохолни напитки са основният източник на добавени захари в Съединените щати . Редовната кутия сода разполага с 10 супени лъжици или половин чаша захар .

6 Сменете плодови сокове с истински плодове , за да се извлекат ползите от фибри.

Сменете сокове с истински плодове . Сокове обикновено са лишени от голяма част от влакното , което идва с яденето на истински плодове . Липсата на фибри , ще ви дам един скок инсулин и няма да ви помогне да се почувствате по-пълно пътя консумирането на плодове воля.