Как да остане физически здрави
1
яде правилната храна , в точното количество . Храната , която ядем днес ще се отрази как се чувстваш утре , така че да бъде разумно в избора си.
Диетични насоки за 2005 г. за американците препоръчва избират от всяка група храни в ежедневната си диета . Яжте разнообразни плодове , а не плодов сок . Средният американец ще трябва 2000 калории на дневна база, а средният американец се нуждае от две чаши на плодове на ден . Съсредоточете се върху тъмните листни зеленчуци, оранжеви зеленчуци като моркови , тиква или скуош , както и боб и грах.
Консумирайте три чаши нискомаслено или без съдържание на мазнини мляко или същото в нискомаслено кисело мляко или ниско мазнини сирене. Уверете се, най-малко половината от приема на зърно е пълнозърнест , и да яде най-малко три унции на пълнозърнести продукти на ден. Направете своя протеин постно , и да го пекат , грил или да го опече . Включва повече риба , боб , семена , ядки и грах.
2
Включете се в физическа активност в продължение на най -малко 30 минути през повечето дни . Ако не сте добре, можете да го изградят бавно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията се посочва, че "умерена интензивност аеробна дейност , като бързо ходене , обикновено е безопасно за повечето хора. "
Започнете с паркиране на малко по-далеч от супермаркета или от ходене нагоре и надолу стълбите на няколко пъти. Можете да направите три блока на 10 - минутни упражнения , а от 30 минути , в същото време , защото тя ще бъде еднакво полезно.
Измиване на пода, активно да играе с деца или градинарство всички са умерено интензивни дейности, може да се изгради в деня си . Изберете дейности, които вие и вашият начин на живот . Ако вече сте прави 30 минути на ден , тя се изгради до увеличаване на ползите.
3
пия алкохол в умерени количества , и е наясно с всичко, което се пие . Според Диетичните Насоките за американците от 2005 г. , умереност означава едно питие --- 5 - унция. чаша вино или 12 - унция. чаша бира --- дневно за жените и две питиета за мъжете . Алкохолът има високо съдържание на калории , но е с ниско съдържание на хранителна стойност.
Когато сте жадни , избра вода или газирана вода , и да се обърнат гръб на сладки напитки . Средната подсладена напитка съдържа 12 чаени лъжички захар. MayoClinic.com препоръчва пиенето на осем 8 - унция. чаши вода на ден и твърди, че ако урината е безцветен или бледо жълт , пиеш нужното количество вода.