-Здравословните плодове и Veggies за ядене

С по-голямо внимание и възпитание по отношение на храненето и здравето , все повече и повече хора са добавяне на плодове и зеленчуци, за ежедневната си диета. Някои в опит да се хвърли над паунда , но много други са реализиране на ползите от по-здравословен начин на живот , които включват упражнения и правилното хранене. Не само, че плодовете и зеленчуците се добавят витамини и хранителни вещества към нашата ежедневна доза, но много от тях имат и други допълнителни ползи за здравето , както добре. Топ Плодове за общото здраве и храненето

Ябълките съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за по-нисък риск от диабет и астма .

Авокадо имат здравословни мазнини, мононенаситени , които могат да намалят холестерола. Бананите съдържат калий, смята, че е полезно за понижаване на кръвното налягане. Къпини са антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак и инсулт . Боровинките могат да помогнат за намаляване на риска на Паркинсон или на Алцхаймер се дължи на високото ниво на антиоксиданти . Червените боровинки са полезни за лечение и профилактика на инфекции на пикочните пътища. Гроздето съдържа ресвератрол , антиоксидант , който може да помогне за намаляване на кръвното налягане , от своя страна понижава риска от образуването на кръвни съсиреци . Ресвератрол може да се предотврати разпространението на рак на гърдата , на дебелото черво и рак на стомаха клетки . Портокали и ягоди са едновременно добри източници на витамин C. Ягодите също съдържат антиоксиданти, полезни за предотвратяване на втвърдени артерии. Други топ плодове с ползи за здравето включват малини , сливи , домати, папая , ананас, нар , праскови , круши , череши, розов грейпфрут , манго, киви, Годжи Бери , смокини и пъпеш . Наем Топ Зеленчуци за общото здраве и храненето

Морковите са богати на витамин A- каротин и също е добър източник на калий и фибри. Морковите могат да бъдат полезни в защита на зрението. Сладките картофи са друг добър източник на бета - каротин. Високо съдържание на антиоксиданти , сладки картофи също съдържат манган и витамин C , както и медта минерали , калий и желязо.

Соята са добър източник на протеини и основни хранителни вещества като омега - 3 мастни киселини, калий и фибри . Аспержите са изобилстваща от витамини A, C и K, е с високо съдържание на фибри и фолиева киселина , която е необходима за образуването на кръвни клетки . Чушки са богати на фибри и витамин A , както и добър източник на витамини C и B6 .

Други топ зеленчуци за здравето включват спанак , броколи, брюкселско зеле , зеле , лук, зеле , патладжан и краставици . Продажба и Наем на сърдечно-здрави Зеленчуци

Health проучване Harvard - базирани A следват хранителните навици на над 100 000 жени и мъже в продължение на 14 години. Проучването показа, че повече плодове и зеленчуци , което човек яде ; долните техните шансове на сърдечно-съдови заболявания . Мъжете и жените , които консумират осем или повече порции плодове и зеленчуци на ден средно , са с 30 процента по-малко вероятно да имат инсулт или инфаркт , отколкото тези, които ядат по-малко от един и половина пъти на ден . Въпреки, че всички зеленчуци и плодове влеят в проучването , някои зеленчуци са по- полезни , отколкото други. Листни зеленчуци , включително спанак , швейцарски Chard , маруля и горчица Зелените , броколи, зеле, брюкселско зеле , карфиол , зеле, бок Choy и къдраво зеле , цитрусови плодове като лимони , лимони , грейпфрут и портокали.


Cancer Противопожарни Плодове и зеленчуци

някои плодове и зеленчуци може да предпази от някои видове рак. Non - нишестени зеленчуци като листни зеленчуци , зеле и бок Choy , заедно с лук , чесън и плодове могат да предпазват от някои видове рак , като например в устата, хранопровода , стомаха и гърлото. Плодове може да бъде полезно в защитата срещу рак на белия дроб .