Високите Въглехидрати с нисък гликемичен Foods

Висока въглехидратни храни с нисък гликемичен индекси имат по-малко влияние върху кръвната захар , тъй като те се усвояват . Гликемичен индекс показва количеството на въздействие въглехидрат прави на кръвната захар , както е разграден . Високите въглехидратни храни с нисък гликемичен индекс са на разположение в много форми . Много плодове и зеленчуци и някои млечни продукти предлагат селекция от високо въглехидратни храни, които имат нисък гликемичен индекс. Гликемичен индекс Нива

Не всички въглехидрати имат същия гликемичен индекс. Въглехидратите могат да бъдат високи , междинни , или с ниско съдържание на гликемичен стойност. Въглехидратите с гликемичен индекс от 70 до 100 са високи гликемични въглехидрати. Въглехидратите с гликемичен индекс на 56-69 са междинни гликемични въглехидрати. Въглехидратите с гликемичен индекс от 55 или по-малко са с нисък гликемичен въглехидрати. Нисък гликемичен въглехидрати са важни в контрола на кръвната захар . Диабетици особено възползват от ядене на въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Наем Плодове

Въглехидрати под формата на плодове предлагат няколко варианта за високо съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен храни. Една ябълка има 16 въглехидрати с гликемичен индекс от 34 . Портокалите имат 11 въглехидрати с GI на 42. Бананите осигури 24 въглехидрати с GI 52 . Една чаша грозде има 18 въглехидрати с GI на 46. Сушени кайсии имат висока въглехидрати брой от 28 с GI на само 31 . Продажба и Наем на зеленчуци

Няколко зеленчуци имат брой високо съдържание на въглехидрати , докато останалите в долния край на гликемичния индекс . Едната половина чаша сладка царевица има въглехидрати брой от 17 и GI на 54. Една чаша доматен супа има 17 въглехидрати и GI 38 . Печен боб имат въглехидрати брой от 15 и GI на 48. Леща имат 18 въглехидрати и 29 GI . Бъбрек, Лима, и garbanzo боб , всички имат брой въглехидрати над 24 и GI -малко от 32.


Хляб и Dairy

Хляб етикетирани 100 процента пълнозърнест има преброяване на въглехидрати за една филия от 13 и от 51 GI . Намалена мазнини плодове кисело мляко има въглехидрати брой от 24 и от 27 GI . една чаша обезмаслено мляко има 13 въглехидрати и GI на 32.


ниско въглехидратната

Има два нисък гликемичен храни, които също са с ниско съдържание на въглехидрати . Един средно суров морков има само 6 въглехидрати и GI на 47. Едната половина чаша грах има 7 въглехидрати и GI на само 48.


Висше гликемичен индекс

Храни, които да се избягват поради висок гликемичен стойност включват червеникавокафяви картофи , вафли, пълнозърнест хляб , бял хляб, гевреци , плънка , и Греъм вафли . Междинните храни включват спагети , ориз, овесени ядки , трици кифла , синьо зрънце кифла , сладолед, и стафиди .


Проверите стойността

сайта The Foundation гликемичен индекс има онлайн гликемичен индекс база данни за търсене на гликемични стойности в храните. Диета и фитнес Днешният сайт предлага търсене в редица опции, които включват търсене на храни и хранителни категории . GIlisting.com има опции за търсене за гликемичен индекс от категории храни , име храна и гликемичен индекс стойност.