Как да обработим разтворими фибри в Леща

Някои влакна добавите насипно състояние за повишаване чувството на ситост диетата, но разтворими фибри също забавя храносмилането и понижава холестерола . Леща преработени като супа поддържат по-голям процент от стойността на влакна от леща , които се изпичат или пържени . Много американски диети не са традиционно включени леща , като основен източник на храна, подобно на много европейски и азиатски диети правят. Леща осигуряват богата на протеини , икономичен начин да укрепите организма с богат източник на витамини, минерали и сърце - здрави разтворими фибри . Нещата ще трябва
голяма тенджера с капак
глинен съд гърне
тиган
Spoon
Лопатка е. 10 чаши вода
6 пилешки бульон кубчета или склад
£ 1 . леща
1/2 lb. боб
1 чаша кафяв ориз неварени
£ 1 шунка, или гореща наденица
1 чаша лук
1/2 чаша моркови в
Покажи повече инструкции

1 Разтворимите фибри в леща разгражда бавно , позволявайки на тялото да абсорбира допълнителни хранителни вещества от храни.

Изсипете леща и боб в контейнер и напълнете със студена вода. Накиснете смес за една нощ , за да се премахне химикали , които причиняват стомашни газове. Изплакнете боб няколко пъти на следващата сутрин , докато водата е ясно. Накисване на лещата увеличава техния размер и съдържание на разтворими фибри .

2 Фермери заместник леща и боб култури за увеличаване на здравето на почвата.

Нарежете зеленчуците , месото и оставете настрана. Изсипете леща , боб и от 8 до 10 чаши вода в голяма тенджера . Поставете шест пилешки бульон кубчета във водата. Добавете зеленчуците , капак тенджера и настроите горелка на слаб огън , като се остави да къкри в продължение на 1 час или цял ден в глинен съд гърне .


3 Зелени леща, мунг боб и куркума правят ароматно вегетарианска супа , натопи или яхния .

Cut варени шунка или соте шунка или наденица в тиган . Изпуснете излишното мазнина от тиган. Добави месо и ориз за варене на супа от леща , подправете на вкус. За да се уплътни супи , добавят допълнителна неварени ориз , 1/4 чаша наведнъж. За вегетарианска супа , изтриване шунка, наденица , бульон , и подправете с магданоз , черен пипер, къри на прах и градински чай .

4

Simmer леща и боб смес на слаб огън в продължение на 1 час, или се готви в глинен съд гърне на слаб огън, цял ден за участие в търг , вкусови влива леща . Soup прави 10 купички супа. Сервирайте с препечен чесън пшеничен хляб и парче краставици в червено вино, оцет и зехтин за да задоволява и разтворими фибри напълнена хранене.