Как да стигнем Серотонинът във вашата система

Серотонинът е хормон , който регулира растежа на едно лице , репродуктивната способност и настроение. Високите нива на серотонин прави човек се чувстват " добре", докато по-ниските нива може да доведе до леки форми на депресия. Има естествени начини за увеличаване на серотонин; консумирането на храни с високо съдържание на серотонин е едно . Нещата ще трябва
Сложните въглехидрати
Protein
Chocolate MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Спете достатъчно . Спящата най-малко осем часа на нощ , естествено ще увеличи нивата на серотонин . Ако вашата работа или вкъщи график сили да ставам рано и си лягам късно, се опитайте да получите в най-малко един час дрямка в средата на деня . Качеството е по-важно от количеството, така и по дълбок сън в продължение на един час на ден може значително да увеличи нивата на серотонин .

2

Яжте достатъчно протеин. Протеин съдържа триптофан , амино киселина, която се превръща в серотонин в мозъка . Яденето на протеин , следователно ще естествено повиши нивото на серотонин . Добри източници на протеин са храни като пилешко, пуешко , телешко , риба и яйца. Можете също така да се консумират протеинови шейкове.


3

Яжте комплексни въглехидрати. Триптофанът работи най-добре , ако се консумира с малък брой на въглехидрати. Избягвайте въглехидрати , които предизвикват бързо покачване на инсулина , като захар , бял хляб , бял ориз и макаронени изделия; по-скоро , да изберат за кафяв ориз , пълнозърнести въглехидрати и боб .

4

Яжте шоколад. Шоколад е направена от какао , който съдържа серотонин и може значително да увеличи нивата на серотонин . Вместо да се яде мляко, шоколад, който е с високо съдържание на захар и ще предизвика скок инсулин , консумират тъмен шоколад , който е по-висок в какао и ниско съдържание на захар . Тъмен шоколад със съдържание на какао на повече от 60% е по- добър източник на серотонин.