Как да направите вашия Body Попълнете Out

Ако искате тялото ви да попълните , ще трябва да следвате няколко основни техники теглото набира . На първо място , ще трябва да увеличите приема на калории. Яденето точни вашите нужди калории ще поддържа само вашия размер . Следователно, вие ще трябва да се яде по-горе препоръчваната дневна порции. На върха на увеличен прием на храна , вие ще трябва да се получи. Muscle се добавя към тялото чрез счупи съществуващата мускулна чрез упражнения . Мускулът , с помощта на правилното хранене , а след това самите ремонти и расте по-големи . Нещата ще трябва
достъп до фитнес залата на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете ежедневните си калорийни нужди и да яде малко повече , отколкото е необходимо , за да поддържа теглото си . Използвайте онлайн калкулатор калориите за измерване на вашите нужди. Снабдете вашите калории от висококачествени мазнини, белтъчини и въглехидрати. 40% от консумацията на калории трябва да идват от въглехидрати , 30% от протеини и 30% мазнини. Опитайте се да ядете предимно здравословни храни като постно месо, пълнозърнести въглехидрати , зехтин, рибено масло и плодове и зеленчуци.

2

Извършване на горната част на тялото упражнения три пъти седмично. Целта е да се изпълнява най-основните упражнения , тъй като те работят най-много мускули в едно движение . Тези упражнения са пресата пейка, рамото преса, мъртва тяга , изправено ред , брадичката възходи и спадове . Извършване на всички тях в три сета от по 12 повторения. Вземете най-малко 48- часова почивка между отделните тренировки , за да се даде възможност на мускулите да се възстановят .


3

Извършване на долната част на тялото упражнения три пъти седмично. Извършване на мряна клякам , скок и теле рейз и да се стреми да изпълнява три комплекта от по 12 повторения. Извършване на други упражнения на краката също, опитвайки се да не се изолират една конкретна мускулна група . Вместо това , да извърши това, което са известни като комбинирани упражнения , които работят много мускули едновременно. Вземете една 48 -часова почивка между тренировките .