Е 6 грама наситени мазнини твърде много в храните

? Може би вече знаете , че консумацията на храна, богата на наситени мазнини повишава риска от хронични заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това, може да се чувствате объркани , когато се оценява колко наситени мазнини е ОК, за да включите в диетата си . Въоръжаване себе си с това знание ще защити сърцето си и да запази здравето си на пистата. Министерството на земеделието на САЩ , създадена диетични насоки на мазнини , за да направи по-лесно за вас да направите правилния избор на храни , когато става въпрос за съдържание на наситени мазнини . Наситени мазнини в храните

Цел за ограничаване на наситени мазнини до по-малко от 10 процента от дневните калории , според Диетичните Насоките за американците на 2010 . За средния американец , това означава, отнема 20 грама наситени мазнини или по-малко на ден. Въз основа на тези препоръчителни стойности , 6 грама наситени мазнини в едно ястие не е причина за безпокойство. Тя може да бъде , ако ядете няколко хранения на ден , които имат 6 грама или повече на наситени fat.Junk храни и преработени храни съдържат над наситени мазнини. Храни с повече от 5 грама наситени мазнини на 100 грама порция се считат за високо съдържание на наситени мазнини , според Мери ENIG , автор на книгата " Know Your Fats . " Типичен бързо хранене чийзбургер съдържа между 10 и 15 грама to на наситени мазнини, обяснява ENIG . Наем Храни с 6 грама наситени мазнини

наситени мазнини дебне в масло, цялото съдържание на мазнини мляко , пълномаслените сирена , сосове за салати , колбаси , сладолед, хот-дога и мрамор месо. A 1 - унция сервирането на редовно сирене съдържа 6 грама наситени мазнини и 3 - унция част от земята говеждо месо съдържа 6.1 грама наситени мазнини . Средни кроасан на които може да се достигне за закуска съдържа 6.6 грама наситени мазнини .