Най-добрата храна за натрупване на тегло?

Наддаването на тегло по здравословен начин изисква консумиране на калориен излишък, редовни упражнения и адекватен сън. Ето някои храни, които са относително висококалорични и могат да ви помогнат да наддадете на тегло, ако се консумират умерено и като част от балансирана диета:

1. Ядки и ядкови масла :Ядки като бадеми, орехи и кашу са пълни с калории, протеини и здравословни мазнини. Ядковите масла, като фъстъчено масло и бадемово масло, също са калорични и могат да се използват като мазане, в смутита или като лека закуска.

2. Авокадо :Авокадото е богато на здравословни мазнини, фибри и различни витамини и минерали. Могат да се добавят към салати, сандвичи или да се използват за мазане.

3. Сушени плодове :Сушените плодове като стафиди, кайсии и фурми са с високо съдържание на калории, фибри и естествени захари. Те правят удобна и преносима опция за закуска.

4. Микс пътека :Trail mix е комбинация от ядки, семена, сушени плодове и понякога шоколадов чипс или гранола. Това е богата на хранителни вещества закуска, която осигурява добър баланс на калории, протеини и здравословни мазнини.

5. Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнест хляб са богати на фибри, сложни въглехидрати и различни хранителни вещества. Те могат да бъдат включени в ястия и закуски, за да се увеличи общият прием на калории.

6. Боб и леща Боб, леща и бобови растения са отлични източници на протеини, фибри и няколко основни витамини и минерали. Могат да се приготвят в яхнии, супи, салати или да се добавят като гарнитура.

7. Сирене :Сиренето е с високо съдържание на протеини, мазнини и калории. Изберете пълномаслени сортове за по-висок брой калории.

8. Зехтин и екстра върджин зехтин :Тези масла са богати на здравословни мазнини и могат да се използват при готвене, да се поливат върху салати или да се използват в дипове и намазки.

9. Мляко (пълномаслено) :Пълномасленото мляко съдържа повече мазнини и калории в сравнение с обезмасленото или нискомасленото мляко. Помислете дали да не пиете пълномаслено мляко или да го използвате във вашите рецепти.

10. Протеинови шейкове :Протеиновите шейкове, направени с пълномаслено мляко, протеин на прах, плодове и ядкови масла, могат да осигурят значително количество калории, протеини и други хранителни вещества.

11. Сандвичи с фъстъчено масло и желе: Сандвичите с фъстъчено масло и желе са вечна класика, която може да осигури солидна порция калории и въглехидрати.

Не забравяйте, че въпреки че тези храни са калорични, важно е да поддържате балансирана диета и да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да направите каквито и да било значителни промени в диетата или рутинните си упражнения, особено ако имате основни заболявания. Наддаването на тегло трябва да бъде постепенно и устойчиво за дългосрочно здраве.